16 سلاح راز کم کردن وزن برای عید نوروز قسمت دوم


eshomer eshomermag اسفند 5, 1395 دقیقه مطالعه
16 سلاح راز کم کردن وزن برای عید نوروز قسمت دوم

5) نشاسته مقاوم

«نشاسته مقاوم» همچنین به عنوان «نشاسته کند» با عبور از روده کوچک بدون

اینکه هضم شود،تغذیه باکتریهای سالم روده شده و به شما احساس سیری در مدت زمان زیاد می دهد.

درواقع با جایگزبینی 5 درصد منبع نشاسته مقاوم در کربوهیدرات های روزانه میتوانید اثر چربی سوزی بعد از غذا را تا 30 درصد افزایش دهید.

منابع طبیعی که در آن نشاسته مقوم وجود دارد از قبیل : جو پرک،سیب زمینی ترشی،سالاد سرد ماکارونی،کمی موز سبز،عدس و نخود فرنگی

با مجله خبری ایشومر همراه باشید:

 

6)اسید های چرب امگا 3

اسید های چرب امگا 3 معروف برای قلب بسیار مفید و عالی بوده است.
آنها خطر ابتلا به آریتمی، سطح تری گلیسرید خون و فشار خون را کاهش میدهند.
و به شما در جلوگیری از خمیده شدن پشت و کاهش وزن کمک شایانی خواهند کرد.
امگا 3 باعث کاهش چربی در بالای معده که یکی از قسمت های ترشح هورمون ها و آنزیمهای حیاتی برای هضم غذا است می شود.

افراد با بالاترین سطح خونی امگا3 به طور متوسط دو سال بیشتر از کسانی دیگران زندگی می کنند.

منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا3 :ماهی قزل آلا وحشی (مطمئن شوید پرورشی نباشد)

و دیگر ماهی های روغنی،تخم مرغ، گوشت گاو، گردو، و روغن بذر کتان

 

7)لوسین

این اسید آمینه کلید عضله سازی است، زیرا توانایی بدن برای سنتز پروتئین را افزایش می دهد.

در مطالعات انجام شده در دانشگاه ایلینویز بروی دو گروه افراد با رژیم غذایی 10 گرم لوسن،و گروه دوم رژیم غذایی بدون لوسین که گروه اول بیشترین وزن و چربی را از دست دادن و سوخت و ساز بالاتری نسبت به گروه دوم داشتند.

مرغ منبع بسیار خوب لوسین است،با توجه به USDA، یک سینه مرغ 6 اونس شامل حدود 4.4 گرم لوسین در هر وعده و 52 گرم پروتئین دارا می باشد.
دیگر منابع خوب عبارتند از تخم مرغ، سویا، ماهی، گوشت گاو و گوشت خوک.

 

8)ویتامین D

 

مزایای علنی ویتامین D کاهش خطر ابتلا به سرطان،ارتقای سیستم ایمنی و تنظیم اشتها می باشد و اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن نباید دست کم گرفت.
در مطالعات اخیر برخی دانشمندان دانشگاه مینه سوتا یک رابطه مستقیم بین سطوح بالای ویتامین D و از دست دادن چربی، به خصوص در منطقه شکم یافت شده است

برخی منابع طبیعی که در آن ویتامبنD موجود میباشد. ماهی (هر دو چرب و کنسرو)، تخم مرغ، قارچ

 

منبع :msn-lifestyle

16 سلاح راز کم کردن وزن برای عید نوروز قسمت اول
16 سلاح راز کم کردن وزن برای عید نوروز قسمت سوم
16 سلاح راز کم کردن وزن برای عید نوروز قسمت چهار

برچسب‌ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*