آشنایی با یوگای تبتی و اثرات اسرارآمیز آن در بدن

با مجله خبری ایشومر در آموزش یوگا و یوگا درمانی همراه باشید:

یوگای تبتی و اثرات اسرارآمیز آن در بدن

پنج حرکت اسرار آمیز یوگا که شما را هر روز جوان‌تر می کند. این عقیده تبتی‌هاست.

این حرکات بیش از 2500 سال قدمت دارند.

با انجام دادن این تمرینات البته هر روز می‌توان انتظار داشت:

1- بیدار شدن از خواب با احساس جوانی و نشاط

2- بیشتر شدن قدرت حافظه و تمرکز

3 -بسیار جوان‌تر به‌نظر می رسید.

4- داشتن خواب آرام و راحت

5-رهایی از بسیاری از بیماری‌های ستون فقرات و مشکلات مفصلی و درد و آرتروز و آرتریت

6- کاهش وزن

7- بالا رفتن تحمل سختی‌ها و مقابله با استرس و درمان افسردگی

8- ارتقاء سطح ذهنی و عاطفی و انرژی

9- بالا رفتن قدرت بینایی و اعتماد به نفس

10- افزایش نیروی جنسی

11- بالا رفتن قدرت بدنی

12-رهایی از دردهای پشت

13- تحت کنترل در آوردن فشار خون و قند خون«دیابت» و وزن بدن

14-هضم راحت غذا

15- بوجود آمدن احساس شادی و سرزندگی و کم کردن حس افسردگی

16- تقویت سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد.

17- هفت چاکرای اصلی بدن را به فعال کرده و به تعادل می‌رساند.

18-هماهنگی روح و جسم و ذهن و آرامش که هدف اصلی یوگاست.

19- تحریک و به‌ تعادل رساندن غدد درون‌ریز نو برون‌ریز بدن کمک می‌کند.

نکات مهمی که برای اجرای تمرین ها لازم است بدانید:

1. چنانچه اضافه وزن دارید، تمرین 4 و 5 را تا زمانی که آمادگی ندارید انجام ندهید.

2. در صورتیکه شما فعالیت کم و اضافه وزن یا بیمارید، در هفته اول هر روز تنها سه تمرین اول

را فقط یکبار انجام دهید. تا زمانی که راحت بودید ادامه دهید و بعد بقیه تمرینات را اضافه کنید.

3. داشتن رژیم غذایی بدون قند و چربی بسیار مهم است. ترجیحاَ غذاهای دیر هضم را حذف کنید.

4. تعداد هر تمرین 21 دور است و اگر می‌خواهید برنامه خود را ارتقاء دهید، سرعت تمرین را بیشتر کنید،

اما نباید تعداد بیشتر از 21 شود.

5. سرعت در بالا بردن تعداد تمرین و هر نوع عجله‌ای باعث بروز آسیب جدی به چاکراها و ذهنتان می‌شود.

6. دو هفته اول فقط تمام تمرینات را یکبار انجام دهید، و در هفته سوم هر تمرین را دو بار انجام دهید.

تنها در صورتی می‌توانید سرعت و تعداد تمرین‌ها را افزایش دهید که آمادگی کافی داشته‌باشید و صدمه نخورید.

7. برای تاثیر گذاری بیشتر بهتر است صبح‌ها قبل از صرف صبحانه انجام شود.

8. اثر تمرینات زمانی خود را نشان می‌دهد که هر روز انجام شوند. چنانچه غیر از این باشد اثرات به

شکل قابل توجهی کاهش می‌یابند.

9. اگر در روزی زمانتان کم است، می‌توانید تعداد انجام تمرینات را کاهش دهید تا زمان کمتری

صرف شود، اما تمرین را حذف نکنید.

10. افرادی که فشار خون بالا و تیرویید پرکار دارند، تمام تمرینات را همیشه به تعداد کم انجام دهند.

11. اگر دارویی مصرف می‌کنید که باعث گیجی می‌شود،نباید این پنج حرکت را انجام دهید.

12. اگر تا به حال سم‌زدایی نکرده‌اید، ممکن است سم زیادی در بدنتان انباشته‌باشد. که انجام

این 5 حرکت به سم‌زدایی بیشتر بدن شما کمک می‌کند.

تعداد انجام حرکات

دو هفته اول هر حرکت را (بجز حرکت اول) فقط یک دور انجام دهید و سپس بعد از آن هر هفته

یک عدد به هر حرکت اضافه کنید.

حرکت 1- بالابر پاها

انجام این حرکت برروی شبکه خورشیدی موثر است.

به پشت دراز بکشید، دستها را با انگشتان به هم چسبیده در کنار بدن قرار دهید. سر را بلند کنید و

به ناف خود نگاه کنید (چانه را به سینه بچسبانید).

سپس پاها را تا هر جا که می‌توانید با زانوهای صاف بالا بیاورید. همراه با بالا بردن پاها دم و با پایین آمدن

آن بازدم انجام دهید.

حرکت 2- حالت شتر

انجام این حرکت باعث احساس سرزندگی و نشاط می شود. بر روی چاکرای قلب و

شبکه خورشیدی تاثیر می گذارد.

با بالاتنه کاملاَ صاف روی زانوها بایستید، دستها را در دو طرف بدن روی باسن قرار دهید. ابتدا کمی چانه

را به سینه نزدیک کنید. پنجه پاها باید روی زمین قرار گیرند.

به آرامی به عقب خم شوید، اما تا جایی به عقب بروید که پاها روی زمین باشند و ران بر زمین عمود باشد.

اگر توانستید در نهایت سر خود را به عقب برگردانید. همراه با دم به عقب بروید و با بازدم به حالت اولیه برگردید.

حرکت 3- چرخش

این حرکت نیم‌کره های مغز را متعادل و هماهنگ می‌کندو بر روی تمام چاکراها تاثیر گذاشته و

آنها را بیدار می‌کند.

بایستید و دستها را به شکل صلیب نگه‌دارید (در امتداد خط شانه) ،به آرامی  از راست به چپ بچرخید.

تا جایی بچرخید که سرتان گیج نرود.

حرکت 4- سگ سر بالا و سگ سر پایین

این حرکات بسیار قدرتمندند و نشاط را به همراه دارند. بر روی شکم دراز بکشید.

دستان خود را در کنار سینه قرار دهید.

پنجه پاها عمود بر زمین قرار دارند. همراه با دم با صاف کردن آرنج هر دو دست و بدن را از زمین بلند کنید

حتماَ تمام پاها از زمین بلند شوند و همزمان سر را به بیرون و عقب بکشید.

سپس سر را در جای طبیعی خودش قرار دهید و بدن را بالا برده و باسن را از مفصل ران خم کنید تا به شکل

یک عدد هشت در بیایید.

سعی کنید چانه را به سینه نزدیک کنید و پاشنه ها به زمین نزدیک شود. همراه با بازدم لگن را بالا برده و

سر پایین قرار می گیرد.

حرکت 5- حالت میز

تاثیر انجام این حرکت بر روی اندام تحتانی است و موجب تقویت پاها می شود. با ستون مهره‌های صاف بنشینید

دستها کنار باسن سر را کمی به جلو خم کرده،قفسه سینه را کاملاَ بالا بکشید و سپس با خم کردن زانو و

فشار به لگن بالا تنه را به سمت بالا کشیده تا شبیه به یک میز شوید و دستها و پاها وظیفه پاهای میز را اجرا می‌کنند

(عمود بر زمین باشند).

اگر می توانید سر را به آرامی به عقب رها کنید. همراه با دم لگن را از زمین بلند کنید، همراه با بازدم لگن را پایین بیاورید.