با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی و خواص درمانی ویتامین ها همراه باشید:

انواع ویتامین ها و خواص درمانی آن ها ، ویتامین B

ویتامین های گروه B در گروه ویتامینهای محلول در آب قرار دارد.

این ویتامین ب با هشت نوع مختلف، برای عملکرد بدن از جمله تبدیل غذا به انرژی و تقویت مغز و

سیستم عصبی بدن بسیار مهم و اساسی به‌نظر می‌رسد.

شما بیشتر انواع ویتامین ب را به‌راحتی می‌توانید با تغذیه مناسب دریافت ‌کنید. بیشتر غلات سرشار

از فولیک اسید (۴۰۰ میکروگرم نیاز روزانه شماست) و دیگر ویتامین‌ها هستند.

همه انواع این نوع ویتامین لازم و ضروری هستند و به‌راحتی می‌توان آنها را در رژیم روزانه قرار داد

اما دو نوع از این ویتامین‌ها بسیار قابل‌توجه هستند:

۱- فولات آکا فولیک اسید یا B9 که خطر نقص مادرزادی ازجمله اسپینابیفیدیا را کاهش می‌دهد و

به همین دلیل است که خانم‌های باردار یا خانم‌هایی که قصد بارداری دارند حتما باید این مکمل را دریافت کنند.

۲- دیگری ویتامین B12 است که کوبالامین هم گفته می‌شود و وظیفه‌اش سالم نگه داشتن گلبول‌های قرمز،

DNA و سیستم عصبی بدن شماست.

منابع  غذایی ویتامین ب عبارتند از:

گوشت، محصولات لبنی، ماهی، آجیل، مرغ، بنشن و بسیاری از سبزی‌ها. هرچند B12 تنها در

محصولات حیوانی پیدا می‌شود و نیاز روزانه شما به این ویتامین حدود ۴/۲ میکروگرم است که می‌توانید از

یم فنجان شیر یک درصد  یا دو عدد تخم‌مرغ آبپز آن را دریافت کنید .

هر چه سن شما بالاتر می‌رود معده شما ویتامین B12 کمتری جذب می‌کند.

اگر شما بیشتر از ۵۰ سال دارید حتما باید مکمل مصرف کنید. آسپرین و برخی دیگر از داروهای ضربان قلب

ممکن است از کاهش ویتامین B12 جلوگیری ‌کنند.

آنمی و مشکلات جدی نورولوژیکی هم می‌تواند از کمبود ویتامین B12 ایجاد شود.

برای فولیک اسید هم نباید بیشتر از هزار میکروگرم در روز دریافت کنید. میزان زیاد این ویتامین می‌تواند

باعث شود علائم کمبود ویتامین B12 مشخص نشود.

ویتامین‌های گروه B اهمیت بالایی در حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامین در بدن ذخیره نمی‌شود و

تامین آن از طریق موادغذایی ضروری است.

البته ویتامین B۱۲ تنها ویتامین گروه B محسوب می‌شود که دارای ذخایر کبدی برای تامین نیازهای بدن

به مدت ۵ تا ۷ سال بوده و تنها در گیاهخواران مطلق، کمبود آن به چشم می‌خورد.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی و خواص درمانی ویتامین ها همراه باشید:

ویتامین B1 یا تیامین

اولین ویتامین شناخته شده از گروه B است و ضد بیماری بری‌بری در انسان می‌شود.

این ویتامین در کبد ، کلیه و عضلات به صورت ترکیبات فسفری ذخیره می‌شود.

این بیماری با عوارض قلبی و عروقی و عوارض عصبی همراه است.

عوارض عصبی منجر به پلی نوریت اعصاب محیطی شده که ممکن است با خونریزی مغزی همراه باشد.

این ویتامین به مقدار فروان در مخمر آبجو ، جوانه غلات و در دانه‌های حبوبات و اسفناج ، برگ ترب و جعفری یافت می‌شود.

از دیگر علائم کمبود آن می‌توان به بی‌اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

چون این ویتامین ب را از ابتدا به صورت خالص از شیر حیوانی بدست آورده‌اند آن را لاکتو فلاوین گویند.

با کمبود یا فقدان این ویتامین ، در متابولیسم پروتیدها و گلوسیدها اختلال حاصل می‌شود. و عمدتا

تبدیل آمینو اسید و قندها به اسیدهای چرب متوقف مانده و اختلالات تغذیه‌ای حاصل می‌شود که

منجر به مرگ می‌شود.

این ویتامین در کبد ، بیضه‌ها و کلیه پستانداران ، تخم مرغ ، شیر و … پیدا می‌شود.

ترس یا حساسیت نسبت به نور (فتوفوبیا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و

درد و سوزش لب‌ها و زبان از جمله مهم‌ترین نشانه‌های کمبود ویتامین B۲ است.

در انسان اختلالات حاصل از فقدان این ویتامین به آریبو فلامینوز معروف است.

از مشخص ترین عارضه کمبود این ویتامین:

یک نوع ضایعه مخاطی به نام شقاق گوشه لب است که منجر به ترک خوردن گوشه های لب می گردد.

کمبود این ویتامین ب باعث زیاد شدن عروق خونی قرنیه چشم و قرمز شدن پلک ها می‌شود.

این ویتامین در ساختار کو آنزیمهایی مانند فلاوین مونو نوکلئوتید و فلاوین آدنین دی نوکلئوتید شرکت دارد.

ویتامین B3 یا نیاسین

این نوع ویتامین ضد بیماری پلاگر در انسان و بیماری زبان سیاه در سگ است.

این ویتامین بیشتر در مخمر آبجو ، پوست و جوانه غلات ، خرما ، گوشت ، کبد ، کلیه و قلب و شیر بیشتر است.

حتی گاهی کمبود نیاسین سیستم عصبی را هم درگیر می‌کند که اغلب با نشانه‌هایی مثل گیجی و منگی،

التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش به شکل تحریک‌پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش

همراه است.

عوارض بیماری پوستی پلاگر پیدایش لکه‌های قرمز رنگ بر روی پوست می‌باشد که معمولا به صورت قرینه

قسمتهایی که بیشتر در معرض نور هستند دیده می‌شود.

اختلالات پوستی به بافت مخاطی لوله گوارشی هم سرایت کرده و باعث ایجاد بی‌اشتهایی ، تهوع و

دردهای شکمی می‌شود.

ویتامین B6 یا پیریدوکسین

به نظر می‌رسد که این ویتامین ب در عمل بیوسنتز هموگلوبین موثر است.

فقدان ویتامین B6 در انسان بویژه در کودکان سبب اختلال در واکنشهای متابولیسمی سلولهای عصبی می‌گردد و

موجب عوارض عصبی مانند دردهای ناحیه شکم ، دشواری در راه رفتن و حملات صرع و تشنج می‌شود.

کمبود ویتامین B۶ موجب مشکلات پوستی و عصبی در فرد می‌شود و زمانی که بدن فرد این ویتامین را به

میزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمی مانند ضعف، بی‌خوابی، نوروپاتی محیطی، التهاب زبان،

التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد.

گندم ، مخمر آبجو ، ذرت ، جگر ، شیر و تخم مرغ و سبزیها حاوی ویتامین B6 هستند.

ویتامین B12 یا سیانو کوبالامین

فقدان ویتامین B12 در انسان که بیشتر به علت اختلال در عمل جذب ویتامین روی می‌دهد،

باعث بروز بیماری کم خونی وخیم و پیدایش گویچه‌های قرمز غیر طبیعی از نوع مگالوبلاست در خون می‌گردد،

است که همین امر زمینه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس‌های مزمن را نیز فراهم می‌کند.

ویتامین B12 جذب شده مدتی طولانی در بدن انسان باقی می‌مانند و دفع آن کند است.

این ویتامین ب توسط باکتریهای موجود در دستگاه گوارش نشخوار کنندگان و همچنین توسط باکتریهای روده‌ای

انسان سنتز می‌شود که قسمتی از آن قابل جذب است.

بدنیست بدانید بی‌حالی و خستگی زودرس در افراد می‌تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامین باشد.