5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:
5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو
اگرفکر می کنید با افزایش سن زانوهایتان درد می کند بشدت اشتباه می کنید چون زانو درد شدید
به دلایل مختلف و بعلت انجام کارهای نادرست است مانند عدم ورزش، تغذیه نادرست و پوشیدن کفش نامناسب
که در هرگروه سنی ممکن است اتفاق بیفتد.
طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، برای اینکه در آینده دچار زانو درد نشوید، راهکار های زیر را بدانید:
راهکار اول : نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو
نیازی نیست که برای اینکار به پزشک بروید. خودتان اول چاقی خود را درمان کنید و وزن طبیعی
داشته باشیدکه متناسب با قدتان باشد. چاقی سبب بیماری آرتروز و بیماری مفصل می شود و برای جلوگیری
از درد زانو ، لاغری بهترین راه است.
راهکار دوم : پوشیدن کفش تخت
کفش پاشنه بلند باعث مشکلات پاشنه پا می شود ما به شما توصیه میکنیم که کفش تخت بپوشید تا از درد زانو
جلوگیری شود.
راهکار سوم : ورزش منظم
ورزش به زانو قدرت می دهد و از درد جلوگیری می کند . تمرینات زانو را با کمک مربی ورزش انجام دهید تا در آینده از
زانو درد پیشگیری کنید. تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو انجام دهید.
راهکار چهارم : اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها
طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، برای پیشگیری از زانو درد ، راهکار های زیر را بدانید: یک باور اشتباه درباره درد زانو این است که به علت ورزش کردن بیش از حد است .
اگر شما در محل کار برای مدت طولانی نشسته اید این بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث
ایجاد درد زانو می شود و درمان آن حرکت دادن می باشد.
راهکار پنجم : مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید.
برای جلوگیری ازدرد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید . ما به خانمها توصیه می کنیم که تخم مرغ ، ماهی ،
پنیر و ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیش گیری کنند.
شاید این مطلب نیز برای شما مفید باشد: