ورزش هایی برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید :

ورزش هایی برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

برای درمان درد مچ دست اولین قدم پیداکردن علت درد است.

علل درد مچ دست بسیار گسترده است. ساختار مچ دست پیچیده است و حرکات پیچیده‌ای را نیز انجام می‌دهد.

نه تنها اعصاب، عضلات، استخوان‌ها و سایر بافت‌های خود مچ دست، بلکه انگشتان، دست، ساعد، آرنج، بازو و ستون فقرات نیز

می‌تواند در درد مچ دست دخیل باشد.

علائم درد مچ دست

تورم

صدای تق تق در هنگام حرکت دادن مچ دست

سوزن سوزنی شدن

مشکل داشتن در نگهداری اشیا در دست

چوب‌ شدگی مچ دست

در ابتدا ممکن است درد فقط در هنگام انجام برخی حرکات خاص احساس شود. به مرور زمان با وخیم‌تر شدن بیماری ممکن است

در هنگام استراحت هم درد احساس شود.

ممکن است بی‌حسی نیز در برخی نقاط دست به وجود آید به طورری که فرد سرما و گرما را در قسمت‌هایی از دست احساس نکند و

یا نتواند اشیا را در دست خود نگه دارد.

ورزش هایی برای پیشگیری و درمان درد مچ دست

انگشتان خود را محکم بسته ، یک ثانیه بسته نگه دارید  ، مجددا باز کنید این کار را بیست بار پشت سر هم برای هر دو دست

انجام دهید.

یک توپ تنیس یا چند جوراب که در هم به شکل توپ پیچیده شده است را در دست گرفته و سعی کنید انگشتان

خود را ببندید در این صورت انگشتان شما با مقاومت از طرف توپ مواجه می شوند . انگستان خود را  در همین وضعیت به

مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه  استراحت دهید.

آرنج خود را طوری خم کنید که ساعد شما با بازوهایتان زاویه نود درجه تشکیل دهد طوری که  کف دست

شما رو به بالا باشد،

سپس انگشتان خود را بسته  ، مچ خود را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید :

دست خود را درحالت آرنج خود را طوری خم کنید که ساعد شما با بازوهایتان زاویه نود درجه تشکیل دهد

طوری که  کف دست شما رو به بالا باشد) ، ولی این بار  به جای بالا و پایین کردن مچ دست را به چپ و راست به آرامی حرکت دهید.

توجه : مچ در این حرکت باید بدون هیچ شکستگی از ساعد باشد.

دست خود را در رنج خود را طوری خم کنید که ساعد شما با بازوهایتان زاویه نود درجه تشکیل دهد

طوری که  کف دست شما رو به بالا باشد،

این بار مچ خود را طوری حرکت دهید که در مرحله اول کف دست رو به بالا باشد و در مرحله بعد با چرخاندن ساعد ، کف دست رو به پایین شده باشد.

این ورزش ها را انجام داده ، به مرور زمان با تکرار حرکات درد ها از بین رفته و بهبودی حاصل می شود.

ادامه دارد…

علت بوجود آمدن واریس و درمان قطعی آن به کمک لیزر

کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس با صاف نشستن