توصیه‌های تغذیه‌ای برای بهبود یبوست


shohreh بهمن 24, 1399 دقیقه مطالعه
توصیه‌های تغذیه‌ای برای بهبود یبوست

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

توصیه‌های تغذیه‌ای برای درمان یبوست

1- روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی تازه مصرف کنید.

2 – چای پر رنگ نخورید.

3- رژیم غذایی شما باید مبتنی بر پرهیز باشد. برای این منظور، نان و غلات سبوس‌دار و

حبوبات و میوه و سبزی مصرف کنید. می‌توانید روزانه یک قاشق مرباخوری سبوس برنج همراه‌

با آب بخورید. (رژیم پُرفیبر در بیمارانی که علت یبوست آنها اختلالات نورولوژیک است،

نمی‌تواند مؤثر باشد.)

4- به، سیب و موز نخورید.

5- آلو یا آب آلوی گرم ملیّن است. سایر میوه‌های ملیّن شامل:انجیر، انگور، هندوانه، توت‌فرنگی،

گلابی، زرد آلو، زیتون، هلو، آب سیب، کیوی و…

مجله خبری ایشومر توصیه‌های-تغذیه‌ای-برای-بهبود-یبوست-مجله-خبری-ایشومر-300x300 توصیه‌های تغذیه‌ای برای بهبود یبوست سبک زندگی سلامت و پزشکی  یبوست نعناع میوه سلامت و پزشکی رژیم غذایی درمان یبوست دارچین بابونه استرس آلو

6- مالیدن روغن بنفشه و سیاه‌دانه در جهت عقربه‌های ساعت حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا

به‌مدت 10 دقیقه به لینت مزاج کمک و حرکت‌های دودی در روده ایجاد می‌کند, مالیدن روغن بنفشه

به شکم کودکان در جهت عقربه‌های ساعت بسیار مفید است.

7- روزانه ۸–۱۰ لیوان مایعات مصرف کنید.

8- نعناع و چای بابونه سبب کاهش علایم یبوست می‌شود.

9- در مدتی که یبوست دارید، ماست نخورید و به‌جای آن شیر بنوشید.

10- از استرس و اضطراب خود بکاهید.

11- برقراری نظم برای دفع داشته باشید و به‌محض احساس دفع، اجابت مزاج انجام گیرد.

12- مرزه و دارچین استفاده نکنید.

13- حتماً فعالیت بدنی داشته باشید. روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

14- بیشتر غذاهایی که با نان سبوس‌دار خورده می‌شود مصرف کنید و کمتر برنج بخورید.

15- داروی سنا، دانهٔ کتان، شنبلیله، و ریواس برای یبوست توصیه می‌شود. (سنا بیشتر از ۲ بار

در هفته توصیه نمی‌شود.)

16- مصرف ماست و کفیر پروبیوتیک ( باکتری های خوب )

17- مصرف حبوبات به علت داشتن فیبر بالا

18- مصرف آلو بخارا

19- مصرف سوپ های رقیق و آبکی

20- مصرف کلم بروکلی ، این سبزی حاوی سولفورافان است که می‌تواند از روده محافظت کند و گوارش را تسکین دهد.

21- استفاده از سیب واوی فیبر گلابی حکه  جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند و هضم را بهبود می‌بخشد.

22- استفاده از نان وغلات های حاوی گندم

برچسب‌ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*