توصیههای تغذیهای برای بهبود یبوست
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:
توصیههای تغذیهای برای درمان یبوست
1- روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی تازه مصرف کنید.
2 – چای پر رنگ نخورید.
3- رژیم غذایی شما باید مبتنی بر پرهیز باشد. برای این منظور، نان و غلات سبوسدار و
حبوبات و میوه و سبزی مصرف کنید. میتوانید روزانه یک قاشق مرباخوری سبوس برنج همراه
با آب بخورید. (رژیم پُرفیبر در بیمارانی که علت یبوست آنها اختلالات نورولوژیک است،
نمیتواند مؤثر باشد.)
5- آلو یا آب آلوی گرم ملیّن است. سایر میوههای ملیّن شامل:انجیر، انگور، هندوانه، توتفرنگی،
گلابی، زرد آلو، زیتون، هلو، آب سیب، کیوی و…
6- مالیدن روغن بنفشه و سیاهدانه در جهت عقربههای ساعت حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از غذا
بهمدت 10 دقیقه به لینت مزاج کمک و حرکتهای دودی در روده ایجاد میکند, مالیدن روغن بنفشه
به شکم کودکان در جهت عقربههای ساعت بسیار مفید است.
7- روزانه ۸–۱۰ لیوان مایعات مصرف کنید.
8- نعناع و چای بابونه سبب کاهش علایم یبوست میشود.
9- در مدتی که یبوست دارید، ماست نخورید و بهجای آن شیر بنوشید.
10- از استرس و اضطراب خود بکاهید.
11- برقراری نظم برای دفع داشته باشید و بهمحض احساس دفع، اجابت مزاج انجام گیرد.
12- مرزه و دارچین استفاده نکنید.
13- حتماً فعالیت بدنی داشته باشید. روزانه دستکم ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید.
14- بیشتر غذاهایی که با نان سبوسدار خورده میشود مصرف کنید و کمتر برنج بخورید.
15- داروی سنا، دانهٔ کتان، شنبلیله، و ریواس برای یبوست توصیه میشود. (سنا بیشتر از ۲ بار
در هفته توصیه نمیشود.)
16- مصرف ماست و کفیر پروبیوتیک ( باکتری های خوب )
17- مصرف حبوبات به علت داشتن فیبر بالا
18- مصرف آلو بخارا
19- مصرف سوپ های رقیق و آبکی
20- مصرف کلم بروکلی ، این سبزی حاوی سولفورافان است که میتواند از روده محافظت کند و گوارش را تسکین دهد.
21- استفاده از سیب واوی فیبر گلابی حکه جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند و هضم را بهبود میبخشد.
22- استفاده از نان وغلات های حاوی گندم