با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

ادامه از …

چگونه خود را از آلودگی هوا محافظت کنید بخش 2

8-در شب باک بنزین خود را پر کنید، اشعه خورشید نیز در طول روز به

افزایش انتشار بنزین کمک می کند.

9-از مسیرهای دوچرخه سواری و مسیرهای پیاده روی استفاده کنید و از تردد در خیابان های شلوغ

اجتناب کنید.

کیفیت هوا در خیابان ها و بزرگراه ها کمتر از خیابان های آرام مسکونی است.

10- از سیگار کشیدن و یا رفتن به مکان هایی که مردم سیگار می کشند و یا دارای آتش سوزی هستند،

دوری کنید،

سیگار کشیدن باعث ایجاد آلودگی هوا می شود.

11-جایگزین شومینه های چوب سوز  با  گاز طبیعی. کیفیت هوا را در خانه شما بالاتر می برد و

همچنین آلودگی هوا را در خارج از منزل کاهش می دهد.

12- برای محافظت از خود ، سالم غذا بخورید.

برای کمک به ریه ها در مقابل اثرات آلاینده های هوا ، آنچه که می خورید را تغییر دهید.

برخی از مطالعات انجام شده نشان می دهد که برخی از غذاهای غنی شده از ویتامین می تواند

از بدن شما در برابر آلودگی محافظت کند. این تغییرات در رژیم غذایی هیچ خطری برای ابتلا به

بیماری های دیگر ایجاد نمی کند ، بلکه باعث جلوگیری از سرطان ها می شود.

مصرف غذاهای غنی شده از ویتامین A و بتا کاروتن را افزایش دهید. این مواد مغذی به تشکیل و

نگهداری غشاهای مخاطی کمک می کنند-خطوط بینی و دستگاه گوارش را در بر می گیرد – و

باعث می شود مقاومت بیشتری نسبت به عفونت داشته باشند.

منابع خوب غذا از این مواد عبارتند از : مارگارین، کره، سیب زمینی شیرین، هویج .

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

13-خوردن غذاهای غنی از ویتامین C.

این ویتامین به تشکیل مواد اتصال دهنده و تقویت عروق خونی کمک می کند تا به شما برای بهبودی

سریعتر کمک کند. منابع خوب عبارتند از پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و پاپایا.

14-مقدار زیادی ویتامین E را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.

این مواد مغذی در برابر آسیب سلول ها شما را محافظت می کند، رساندن اکسیژن را به سلول ها را افزایش می دهد و

بنابراین سیستم ایمنی را تقویت می کند.

سبزیجات برگ سبز، غلات کامل دانه، زرده تخم مرغ، کره و روغن های گیاهی را امتحان کنید.

15-محتوای سلنیوم رژیم غذایی خود را بهبود بخشید.

سلنیوم از آسیب های رادیکال آزاد به کبد و ریه ها که می تواند منجر به سرطان شود ، محافظت می کند.

این مواد غذایی در  تخم مرغ، پیاز، سیر، غلات و ماهی وجود دارد.