8 مدل نرمش ساده برای اصلاح پاهای پرانتزی


shohreh اردیبهشت 29, 1396 دقیقه مطالعه
iOS 14

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

 8 نرمش ساده برای اصلاح پاهای پرانتزی

1- بایستید. یک گام بلند بردارید و با خم کردن و صاف کردن متناوب زانو ها،

حرکت فنری شکل به پاهای خود بدهید تا در پشت پا احساس کشیدگی کنید.

حرکت را با گام دیگر نیز انجام دهید.

2- با کناره داخلی پای خود راه بروید.

3- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم دور کنید. تنه را از پهلو به یک طرف خم کنید.

کف دست را روی قسمت بیرونی زانو قرار داده و کمی فشار دهید. تمرین را با طرف دیگر بدن

انجام دهید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 8-مدل-نرمش-ساده-برای-اصلاح-پاهای-پرانتزی-مجله-خبری-ایشومر-300x300 8 مدل نرمش ساده برای اصلاح پاهای پرانتزی سبک زندگي سلامت و پزشکی  سلامت زانو پزشکی پاهای پرانتزی

 

 

 

4- بایستید. یک پای خود را بکشید و قوزک داخلی آن را روی لبه ی میزی با ارتفاع

مناسب قرار دهید.

در حالیکه زانو ها خم می شوند دستها را به زمین برسانید و مجدداً به حالت اول برگردید.

سپس با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

5- بنشینید و پاها را دراز کنید. مطابق شکل یکی از زانو ها را خم کرده و روی پای دیگر قرار دهید.

با آرنج دست مخالف بطور متناوب، به زانوی خمیده فشار آورید.

6- به یک پهلو بخوابید، پا را در وضعیت کشیده قرار دهید. یک پا را تا حد امکان بالا ببرید،

سپس به جای اول برگردانید و حرکت را چندین بار تکرار کنید.

7- در وضعیت ایستاده کنار دیوار با جانب خارجی ساق به دیوار فشار وارد کرده و سعی در دور کردن

دیوار نمایید.

8- در وضعیت ایستاده یک پا را با کنار خارجی پا پرتاب نمایید.

برچسب‌ها :

3 thoughts on “8 مدل نرمش ساده برای اصلاح پاهای پرانتزی”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*