سبک زندگيسلامت و پزشکی

7 عادت ساده برای داشتن خواب آرام و بسیار شیرین

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

7 عادت ساده برای داشتن خواب آرام و بسیار شیرین

 

سالیانه در آمریکا از هر سه نفر یک نفر  از بی خوابی رنج می برد. اگر شما نیز یکی از آنها بوده اید،

می دانید که بی خوابی می تواند توانایی شما را در تمرکز پایین آورده و باعث خستگی شما

در طول روز شود و ایجاد نگرانی می شود..

اما ممکن است متوجه نباشید که بی خوابی می تواند به مسائل جدی تر بهداشتی مانند:

افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی، دیابت و بیماری های قلبی منجر شود.

بنابراین یک خواب آرام شبانه یک اولویت سلامت است!

 

اولین گام در مدیریت بی خوابی این است که به دنبال نشانه هایی از علت های قابل درمان (مانند پرکاری تیروئید)،

باشید ، اما در حقیقت برای بیشتر موارد بی خوابی، علت خاصی را نمی توان شناخت.

رویکرد بسیار بهتر این است که از رفتار درمانی استفاده کنید، درمان رفتاری با اتخاذ عادت های خوب خواب و

ایجاد یک اتاق خواب مناسب برای خواب آغاز می شود.

هنگامی که این کارها را انجام می دهید، متوجه خواهید شد که کیفیت خواب شما بسیار بهتر است و زمان لازم

برای خوابیدن (تاخیر خواب) بسیار کوتاه است.

شما حتی می توانید با وارد شدن به اتاق خواب خود ، خود را تبدیل به یک فرد خواب آلود کنید.

با این هفت عادت ساده ، خواب خوب را به  خود هدیه نمایید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 7-عادت-ساده-برای-داشتن-خواب-آرام-و-بسیار-شیرین-مجله-خبری-ایشومر-300x200 7 عادت ساده برای داشتن خواب آرام و بسیار شیرین سبک زندگي سلامت و پزشکی عادت ساده خواب آرام خواب

 

 

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

1-محدود کردن یا از بین بردن تحریک کننده ها

کافئین (که در قهوه، چای سیاه، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت می شود) و نیکوتین ، محرک های

شناخته شده سیستم عصبی مرکزی هستند و اثر شگفت انگیزی بر روی خواب دارند. حتی یک فنجان قهوه

در صبح می تواند توانایی شما برای خوابیدن شما را تا 16 ساعت بعد تحت تأثیر قرار دهد.

الکل یک آرام بخش شناخته شده است که به طور معمول برای تسریع خواب استفاده می شود،

اما در حقیقت با الگوهای طبیعی خواب بسیار متضاد است. علاوه بر این، به علت تأثیر الکل در طی چند ساعت،

بسیاری از مردم از طریق سردرد، عرق کردن، کم آبی و نیاز به ادرار کردن باعث بی خوابی می شوند.

 

2-ورزش روزانه

مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند خیلی بهتر از کسانی هستند که نمی توانند

بخوابند.

ما توصیه می کنیم در طول روز ورزش کنید و از ورزش کردن قبل از خواب بپرهیزید.

3-اجتناب از خوردن غذاهای سنگین قبل از به تخت خواب رفتن

وعده های غذایی سنگین می تواند شکم و روده را از بین ببرد، خواب را ناراحت کند و خطر رفلاکس اسید را

افزایش دهد و به اندازه کافی دردناک است که بیماران را از خواب بیدار کند.

وعده های غذایی زیاد نیز حاوی مقدار زیادی آب می باشند که باعث می شود که در طول شب

برای ادرار کردن بیدار شوید.

4-نگه داشتن یک برنامه خواب

با پیوستن به یک برنامه منظم خواب ، شما بدن خود را برای تنظیم این ریتم تمرین

خواهید کرد.

5-آرامش اتاق خواب خود را حفظ کنید.

شما باید در اتاق خواب فضایی را فراهم نمایید که از خوابیدن لذت ببرید  نه استرس داشته باشید.

مراقب باشید بحث و گفتگو نکنید و صحبت های گرم در اتاق خواب داشته باشید.

از استفاده از رایانه یا تلفن همراه ، تماشای تلویزیون، یا خواندن کتاب  در حالی که در اتاق خواب هستید،

بپرهیزید.

8- در رختخواب نمانید اگر خوابتان نمی برد.

اگر مشکل به خواب رفتن دارید و یا اگر ااواسط شب بیدار می شوید ، بهتر است که بیش از 15 تا 20 دقیقه

در رختخواب نمانید.

توصیه می کنیم که بلند شوید و اتاق را ترک کنید. چراغها را روشن نکنید و سعی کنید کارهای فکری انجام ندهید.

بهترین کار ، فقط نشستن و خواندن مطلبی آرامش بخش با نور کم است ، تا زمانی که دوباره احساس خواب آلودگی کنید

و سپس به رختخواب باز گردید.

7-اجتناب از چرت زدن در طول روز

خوابیدن در طول روز می تواند ریتم خواب آرام طبیعی شما را مختل کند. اگر شما واقعا نیاز به خواب دارید

آن را محدود به 30 دقیقه یا کمتر نمایید.

اگر پس از اتخاذ این 7 عادت ساده خواب ، بی خوابی همچنان در شما ادامه یابد، شما باید از سایر روش های رفتاری

مانند تکنیک های آرام سازی و روش های دیگر استفاده نمایید.

شما ممکن است به یک دوره کوتاه مدت دارو نیز نیاز داشته باشید. هدف ما این است که شما را به خواب آرام و

بسیار شیرین بازگردانیم.

 

www.onemedical.com

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا