5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو


shohreh فروردین 11, 1400 دقیقه مطالعه
iOS 14

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو

اگرفکر می کنید با افزایش سن زانوهایتان درد می کند بشدت اشتباه می کنید چون زانو درد شدید

به دلایل مختلف و بعلت انجام کارهای نادرست است مانند عدم ورزش، تغذیه نادرست و پوشیدن کفش نامناسب

که در هرگروه سنی ممکن است اتفاق بیفتد.

طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، برای اینکه در آینده دچار زانو درد نشوید، راهکار های زیر را بدانید:

راهکار اول : نگه داشتن وزن متعادل بدن برای جلوگیری از درد زانو

نیازی نیست که برای اینکار به پزشک بروید. خودتان اول چاقی خود را درمان کنید و وزن طبیعی

داشته باشیدکه متناسب با قدتان باشد. چاقی سبب بیماری آرتروز و بیماری مفصل می شود و برای جلوگیری

از درد زانو ، لاغری بهترین راه است.

راهکار دوم : پوشیدن کفش تخت

کفش پاشنه بلند باعث مشکلات پاشنه پا می شود ما به شما توصیه میکنیم که کفش تخت بپوشید تا از درد زانو

جلوگیری شود.

مجله خبری ایشومر 5-راهکار-برای-پیشگیری-از-زانو-درد-و-تقویت-زانو-مجله-خبری-ایشومر-300x300 5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو سبک زندگي سلامت و پزشکی  سلامت زانو درمانی درمان خواص درمانی پزشکی

راهکار سوم : ورزش منظم

ورزش به زانو قدرت می دهد و از درد جلوگیری می کند . تمرینات زانو را با کمک مربی ورزش انجام دهید تا در آینده از

زانو درد پیشگیری کنید. تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو انجام دهید.

راهکار چهارم : اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها

طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، برای پیشگیری از زانو درد ، راهکار های زیر را بدانید: یک باور اشتباه درباره درد زانو این است که به علت ورزش کردن بیش از حد است .

اگر شما در محل کار برای مدت طولانی نشسته اید این بی تحرکی باعث میشود که عضلات خشک شوند و باعث

ایجاد درد زانو می شود و درمان آن حرکت دادن می باشد.

راهکار پنجم : مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید.

برای جلوگیری ازدرد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید . ما به خانمها توصیه می کنیم که تخم مرغ ، ماهی ،

پنیر و ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیش گیری کنند.

شاید این مطلب نیز برای شما مفید باشد:

با دلایل گوناگون دردهای زانو در سلامت و پزشکی آشنا شویم

برچسب‌ها :

2 thoughts on “5 راهکار برای پیشگیری از زانو درد و تقویت زانو”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*