سبک زندگيسلامت و پزشکی

16 راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

16 راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟

 

1- گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی.

2- استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می‌باشند.

3- استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ث هر وعده غذایی جهت جذب بهتر آهن

(مثل پرتقال، گریب‌فروت، گوجهفرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز، لیمو ترش)

4- تصحیح عادات غذایی غلط (مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک، یخ) که خود از علایم کم خونی

فقر آهن می باشند.

5- پرهیز از مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا.

6- برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست.

7- شست و شو و ضد عفونی کردن سبزی‌هایی که استفاده می‌کنید.

8- مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه جهت پیشگیری به موقع و یا بهبود کم‌خونی.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 16-راهکار-ساده-افزایش-جذب-آهن-در-بدن-چیست؟-مجله-خبری-ایشومر-300x193 16 راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟ سبک زندگي سلامت و پزشکی راهکار ساده راهکار جذب آهن افزایش جذب آهن آهن

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

9- استفاده از نانهایی که از خمیر ورآمده تهیه شده‌اند.(استفاده از محصولات تخمیری مثل سس سویا نیز در

این دسته از عوامل گنجانده می‌شود.)

10- استفاده از خشکبار مثل توت خشک، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خوبی از آهن هستند.

11- استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده.

12- اسید مالیک و اسید تارتاریک که در هویج، سیب زمینی، چغندر، کدوتنبل، گوجه فرنگی، کلم پیچ و شلغم

موجود است نیز سبب افزایش جذب آهن می‌شوند.

13- شستن کامل دستها با آب و صابون قبل از تهیه و مصرف غذا و پس از هر بار اجابت مزاج.

14- مصرف روزانه یک قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان باردار.

15- مصرف قطره آهن همزمان با شروع تغذیه تکمیلی تا پایان ۲ سالگی در کودکان.

16- اسید سیتریک و اسید اسکوربیک یا ویتامین ث که در آلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم،

سبزی‌ها، آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند، می‌توانند عوامل افزایش دهنده

جذب آهن در بدن باشند.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا