10 میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن


shohreh دی 5, 1396 دقیقه مطالعه
10 میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن

با مجله خبری ایشومر در میوه درمانی و خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

 

10 میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن

 

1. میوه خشک شده (زردآلو)

1 فنجان زردآلوی خشک شده (119 گرم) حاوی 200 کالری می باشد.

سایر میوه های خشک شده  نظیر زردآلو ، هلو ، آلو  ،

کشمش ، گلابی، انجیر  و سیب دارای نیز به مقدار قابل توجهی  از این ماده معدنی را

در خود ذخیره دارند.

توجه کنید میوههای خشک شده دارای قند و کالری زیادی هستند.

2. برگ سبز تیره (اسفناج)

سبزی اسفناج دارای ۲/۷۱ میلی گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم خام آن است.

بقیه سبزیجات سبز برگ نیز به مقدار قابل ملاحظه ای آهن دارند.

3. نخود فرنگی

در هر 100 گرم پخته نخود فرنگی  1/6 میلی گرم آهن موجود است.

4. مارچوبه

در هر 100 گرم مارچوبه ۱/۱ میلی گرم آهن موجود است.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 10میوه-و-سبزیجات-سرشار-از-ماده-معدنی-آهن-مجله-خبری-ایشومر-300x258 10 میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن سبک زندگي میوه درمانی  نخود فرنگی نارگیل میوه درمانی میوه مارچوبه لوبیا سبز کدو قارچ سبزیجات زردآلو خواص درمانی سبزیجات تمشک پیازچه اسفناج آهن

 

 

با مجله خبری ایشومر در میوه درمانی و خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

5. قارچ سفید

در هر 100 گرم قارچ 1 میلی گرم این ماده معدنی وجود دارد.

6. کدو حلوایی

در هر 100 گرم کدو حلوایی 0/8 میلی گرم آهن موجود است.

سایر کدوها مانند کدو نبل و کدوی سبز نیز دارای این ماده معدنی مفید هستند.

7. پیازچه

در هر 100 گرم پیازچه 1 میلی گرم آهن وجود دارد.

8. نارگیل خشک شده

مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی در نارگیل خشک شده موجو است.

9. لوبیا سبز

در هر 100 گرم این سبزی ۱.۰۴ میلی‌گرم آهن وجود دارد.

10. تمشک

0.90 میلی گرم از این ماده معدنی در هر 100 گرم این میوه ذخیره شده است.

برچسب‌ها :

2 thoughts on “10 میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*