نقش اساسی دویدن در حفظ سلامتی و بهبود افراد
دقیقه مطالعه
با مجله خبری ایشومر در پزشکی و سلامت همراه باشید:
نقش اساسی دویدن در حفظ سلامتی و بهبود افراد
یکی از عوامل مهم که می تواند در سلامتی ما نقش اساسی داشته باشد، هر چند به
مدت کوتاه ولی همیشگی دویدن است. دلایلی که برای دویدن وجود دارد عبارتند از:
بهبود و تقویت کار سیستم قلبی – عروقی
برای این منظور دویدن آرام و طولانی توصیه می شود ، زیرا در نتیجه دویدن، ضربان قلب منظم و قوی می شود،
قلب بایستی بتواند به مدت طولانی و بدون خستگی به کار خود ادامه دهد.
میزان ضربان قلب بعد از دویدن به سرعت به حالت اولیه خود بر می گردد،
چون قلب کار بیشتری را با خستگی کمتر انجام میدهد ، در نتیجه تجمع چربی در قلب کاهش پیدا کرده و از حمله
قلبی پیشگیری خواهد شد.
خواب عمیق و راحت
با دویدن آرام و لذت بخش که به صورت یک عادت بهداشتی در آمده باشد می توان عضلاتی را که بعد از یک روز
فعالیت پر استرس ، تحت فشارهای کار روزانه قرار می گیرد ، را شب ها در وضعیت استراحت و آرامش قرار داد .
عمق خواب هر کسی بستگی به میزان مصرف انرژی او در طول روز می باشد،
بنابراین هر جه تمرین بیشتر باشد، خواب عمیق تری خواهید داشت.
تنظیم فشار خون
یکی از محاسن دویدن آرام و طولانی این است که موجب اتساع عروق خونی ،
به خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده ودر عین حال سبب کاهش مقاومت عروق و در نتیجه
کاهش فشار جریان خون می شود.
کاهش چربی خون
چربی های اصلی خون شامل کلسترول و تری گلیسیرید هستند که هر دوی آنها احتمال بروز امراض قلبی –عروقی
را افزایش می دهند ،
با دویدن آرام و طولانی می توان کلسترول و تری گلیسیرید بیش از حد خون را کاهش داد ه و مقدار
آن را در حد طبیعی نگه داشت.
بهبود گردش خون در ساق پا
زمانی که می ایستیم ، خون باید از پایین به بالا بر خلاف جاذبه زمین در ساق پا گردش کند برای این کار دو عامل مطرح
می شود :
ارتعاش لایه قابل ارتجاع در کف پا به شکل یک اسفنج عمل می کند، لذا حفظ شکل ظاهری کف پا در کارایی بیشتر ،نقش
مهمی دارد.
راه رفتن و دویدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا می شود و جریان خون را با شدت بیشتری به سمت قلب هدایت
می کند.
راهکار ساده برای تعیین هدف های موفق(قسمت دوم)