یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی

با مجله خبری  ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی

محققان در دهه های قبل تصور می کردند که یائسگی زودرس تنها به دلایل ژنتیکی اتفاق می افتد ،

اما به تازگی مشخص شده عوامل محیطی مانند استرس یا قرار داشتن در معرض محصولات شیمیایی

مختلف هم می توانند حدود 2 تا 4 سال سن یائسگی را ( حتی در افرادی که سابقه یائسگی زودرس

در خانواده آنها وجود ندارد ) جلو بیاندازند.

علائم یائسگی زودرس

گرگرفتگی

تعریق شبانه

عادت ماهانه نامنظم

حساسیت پذیری بالا

خارش پوست

خشکی واژن

خشکی غیر طبیعی پوست ، چشم و دهان

کاهش مفرط میل جنسی

درد مفاصل

گرفتگی های عضلانی

به تمام خانم های بالای 30 سال توصیه می شود مصرف جو ، گندم سیاه یا چاودار ، سویا ، شبدر ،

رازیانه ، نخود و لوبیا قرمز را به عنوان منابع غذایی غنی از استروژن در برنامه غذایی هفتگی خود داشته باشند

و از مصرف لبنیات کم چرب و ماهی هم غافل نشوند.

جایگزین مواد غذایی سالم در رژیم های غذایی بسیار مفید می باشد. رعایت موارد زیر باعث پیشگری از

یائسگی زود رس می شود.

1- استفاده از لبنیات کم چرب

مصرف روزانه 2 تا 3 واحد از لبنیات کم چرب ، مخصوصا پنیر ، شیر و ماست کم چربی ، می تواند یائسگی را

تا حداقل 3 تا 5 سال در آن ها به تعویق بیندازد. آنزیم های موجود در شیر گاو ، می توانند با افزایش سطح

استروژن خون باعث پیشگیری از یائسگی زود رس شوند.

2- خوراکی های حاوی استروژن

مصرف منظم انواع مواد غذایی حاوی استروژن از 30 سال به بعد توصیه می شود.، می تواند هم باعث

پیشگیری از یائسگی زودرس شود و هم عوارض ناشی از یائسگی را تا حدی کنترل کند.

این خوراکی ها ( مواد غذایی استروژن دار) با بالا بردن سطح استروژن بدن ، به پیشگیری از چاقی موضعی

شکم ( در اثر تجمع چربی ناشی از کمبود استروژن ) در خانم های یائسه کمک خواهند کرد.

3- مصرف ماهی

یکی از مشکلات رایجی که معمولا یائسگی زودرس برای خانم ها ایجاد می کند ، خشکی مفصل یا

خشکی واژن ناشی از آن و در نتیجه سخت شدن رابطه زناشویی برای آن ها است.

محققان آمریکایی به این گروه از خانم ها توصیه می کنند ، حتما مصرف هفته ای دو مرتبه از ماهی های چرب

را در برنامه غذایی شان داشته باشند.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این ماهی ها به نرم تر شدن مفاصل و حتی نرمی واژن کمک می کند و

باعث می شوند تحمل عوارض ناشی از یائسگی زودرس ساده تر شود.