یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی


مگ ایشومر اسفند 30, 1395 دقیقه مطالعه
iOS 14

با مجله خبری  ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی

 

محققان در دهه های قبل تصور می کردند که یائسگی زودرس تنها به دلایل ژنتیکی اتفاق می افتد ،

اما به تازگی مشخص شده عوامل محیطی مانند استرس یا قرار داشتن در معرض محصولات شیمیایی

مختلف هم می توانند حدود 2 تا 4 سال سن یائسگی را ( حتی در افرادی که سابقه یائسگی زودرس

در خانواده آنها وجود ندارد ) جلو بیاندازند.

 

علائم یائسگی زودرس

گرگرفتگی

تعریق شبانه

عادت ماهانه نامنظم

حساسیت پذیری بالا

خارش پوست

خشکی واژن

خشکی غیر طبیعی پوست ، چشم و دهان

کاهش مفرط میل جنسی

درد مفاصل

گرفتگی های عضلانی

 

به تمام خانم های بالای 30 سال توصیه می شود مصرف جو ، گندم سیاه یا چاودار ، سویا ، شبدر ،

رازیانه ، نخود و لوبیا قرمز را به عنوان منابع غذایی غنی از استروژن در برنامه غذایی هفتگی خود داشته باشند

و از مصرف لبنیات کم چرب و ماهی هم غافل نشوند.

جایگزین مواد غذایی سالم در رژیم های غذایی بسیار مفید می باشد. رعایت موارد زیر باعث پیشگری از

یائسگی زود رس می شود.

 

مجله خبری ایشومر یائسگی-زودرس-و-پیشگیری-از-آن-با-رژیم-های-غذایی-مجله-خبری-ایشومر-300x300 یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی آشپزی و غذا سبک زندگي  یائسگی ماهی لبنیات غذایی زودرس رژیم های پیشگیری استروژن

 

 

1- استفاده از لبنیات کم چرب

مصرف روزانه 2 تا 3 واحد از لبنیات کم چرب ، مخصوصا پنیر ، شیر و ماست کم چربی ، می تواند یائسگی را

تا حداقل 3 تا 5 سال در آن ها به تعویق بیندازد. آنزیم های موجود در شیر گاو ، می توانند با افزایش سطح

استروژن خون باعث پیشگیری از یائسگی زود رس شوند.

2- خوراکی های حاوی استروژن

مصرف منظم انواع مواد غذایی حاوی استروژن از 30 سال به بعد توصیه می شود.، می تواند هم باعث

پیشگیری از یائسگی زودرس شود و هم عوارض ناشی از یائسگی را تا حدی کنترل کند.

این خوراکی ها ( مواد غذایی استروژن دار) با بالا بردن سطح استروژن بدن ، به پیشگیری از چاقی موضعی

شکم ( در اثر تجمع چربی ناشی از کمبود استروژن ) در خانم های یائسه کمک خواهند کرد.

3- مصرف ماهی

یکی از مشکلات رایجی که معمولا یائسگی زودرس برای خانم ها ایجاد می کند ، خشکی مفصل یا

خشکی واژن ناشی از آن و در نتیجه سخت شدن رابطه زناشویی برای آن ها است.

محققان آمریکایی به این گروه از خانم ها توصیه می کنند ، حتما مصرف هفته ای دو مرتبه از ماهی های چرب

را در برنامه غذایی شان داشته باشند.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این ماهی ها به نرم تر شدن مفاصل و حتی نرمی واژن کمک می کند و

باعث می شوند تحمل عوارض ناشی از یائسگی زودرس ساده تر شود.

برچسب‌ها :

One thought on “یائسگی زودرس و پیشگیری از آن با رژیم های غذایی”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*