چند تمرین ساده در هنگام پرواز برای سلامتی و رفع خستگی
دقیقه مطالعه
با مجله خبری ایشومر همراه باشید :
چند تمرین ساده در هنگام پرواز برای سلامتی و رفع خستگی
با استفاده از روش های ساده می توانید کسالت و خستگی به وجود آمده به خصوص در
هنگام پروازهای طولانی مدت را ، به راحتی از خود دور کنید و انرژی از دست رفته را باز یابید:
حرکات پا به منظور بهبود وضعیت گردش خون
صاف بر روی صندلی خود بنشینید ، کف هر د وپا را روی سطح زمین ( کف ) قرار دهید و سپس به صورتی
که پاشنه های هر دو پاروی زمین قرار داشته باشند ، نوک پنجه پاهایتان را به آرامی بالا بیاوریدو سپس با ثابت نگاه داشتن
نوک انگشتان پاها بر روی زمین ،
سعی کنید تا پاشنه ها را به طرف بالا حرکت دهید. ( این حرکت را سه بار انجام دهید.)
حرکات کششی به منظور تمدد اعصاب
در حالت نشسته ، سه مرتبه شانه های خود را به طرف بالا و پایین حرکت دهید.
در این حالت شانه های خود را سه مرتبه به طرف جلو و عقب برگردانید، همچنین می توانید در حالت صاف و نشسته به آرامی
سر خود را به طرف سینه خم کنید و دوباره آن را به آرامی بالا برید.
تمرینات تنفسی در هواپیما
در این حالت کف یکی از دست ها را بر روی سینه و دیگری را بر روی شکم خود قرار دهید ، از راه بینی نفسی عمیق بکشید.
اکنون احساس می کنید که حجم سینه تان زیاد شده است،
هوای بازدم را از دهان خارج کنید و مجددا از طریق بینی نفس عمیق دیگری بکشید ،
این حرکات را چندین بار تکرار کنید ، بدین وسیله احساس راحتی بیشتری در تنفس خواهید نمود.
ضعف و سرگیجه
به وجود آمدن این حالت برای مسافران پروازهای بلند مدت و طولانی امری کاملا عادی است ،
سعی کنید در چنین مواردی مقادیر زیادی آب بنوشید
و از خوردن غذاهای زیاد در طول پرواز بپرهیزید ، اگر دچار ضعف شدید یک بطری نوشابه بنوشید و سر خود را رو
به پایین بر جایی تکیه دهید ، تا بدین وسیله ضعف و سرگیجه شما از بین رود.
واماندگی به هنگام پرواز
این وضعیت به هنگام بر هم خوردن هماهنگی ساعت بیولوژیک بدن با ساعت مقصد به وجود می آید،
در چنین وضعیتی سعی کنید قبل از موعد پرواز و در طول پرواز بخوابید . پس از رسیدن به مقصد تا جایی که می توانید بیدار بمانید .
سعی کنید در طول روز مدت طولانی را در محوطه بیرون از خانه سپری کنید این کار کمک می کند تا ساعت بیولوژیک بدن شما به
طور خودکار تنظیم شود.
تشویش و اضطراب در مسافرت های طولانی
گاهی مسافرت های هوایی طولانی می تواند موجب نوعی اضطراب و تشویش و در نهایت باعث بروز اختلالات بیولوژیکی در بدن
انسان شود.
در این حالت ، سعی کنید حتی الامکان در حین انجام چنین سفرهایی علاوه بر بهره گیری از توقف گاه ها ،
خواب در طول شب و استفاده از هوای تازه را فراموش نکنید. در طول سفر از غذاهای سبک و کم حجم استفاده کنید و تا جایی که
می توانید ، فرصت های کوتاه استراحت را از دست ندهید.