میان وعده های کم کالری برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
دقیقه مطالعه
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:
میان وعده های کم کالری برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
در رژیم غذایی خود از میان وعده های ناسالم که دارای حجم کم اما کالری زیادی هستند خودداری کرده
زیرا از خوردن آنها چندان احساس سیری نکرده و خیلی زود گرسنه می شوید و در نتیجه مجددا مجبور می شوید
به سراغ خوردن مواد غذایی رفته و این روند سبب افزایش وزن و چاقی شما می شود.
بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت کرده و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن
شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند، میان وعده های زیر بسیار مناسب می باشند با دقت آن ها را مطالعه
فرمایید:
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی با رژیم غذایی مناسب همراه باشید:
انبه
سه چهارم فنجان انبه منجمد، مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است.
سه چهارم فنجان آن تنها ۹۰ کالری دارد و ۶۰ درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند.
زغال اخته
یک فنجان زغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها ۸۳ کالری دارد.
ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر است.
ماست
ماست به همراه دانه های آفتابگردان، دانه های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می کند اما تنها ۱۹ کالری دارد.
ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانه های
آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید مخصوصا اگر مواظب میزان سدیم خود هستید.
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی با رژیم غذایی مناسب همراه باشید:
تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ، حاوی ۷۸ کالری بعلاوه ۶ گرم پروتئین است. مصرف تخم مرغ با چاشنی ها نیازی به اضافه کردن
نمک و بالا بردن میزان سدیم در آن ندارد.
بستنی زده شده
بستنی زده شده از نظر کالری و چربی نسبت به بستنی معمولی پایین تر است.
۱ دوم فنجان از این بستنی تنها ۱۰۰ کالری دارد در ضمن با خوردن این میان وعده پروتئین و کلسیم هم جذب می کنید.
پاپ کورن
شش فنجان پاپ کورن، تنها ۱۰۰ کالری دارد! پاپ کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر هست که باعث می شود مدت بیشتری
احساس سیری کنید.
کراکر با پنیر
سه عدد کراکر با پنیر، کلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس دار است. فیبر موجود در کراکر باعث می شود
بین وعده های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می کند.
برای اینکه این میان وعده زیر ۱۰۰ کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید.
بادام
۱۴ عدد بادام، می توانید بدون اینکه از مرز ۱۰۰ کالری بگذرید ۱۴ بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع خوبی از فیبر و
پروتئین است.
پسته
۲۰ عدد پسته، ۲۰ عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها ۸۰ کالری گرفته اید همچنین این ۲۰ عدد پسته کمتر از
نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال های کلیدی است.
برای پرهیز از سدیم بالا پسته ها را بدون نمک استفاده کنید.
سیب
با پختن سیب به همان اندازه که نپخته ی آن ویتامین و فیبر به بدن میرساند از این مواد بهره می برید.
حتی می توانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد و در رژیم غذایی
شما تاثیری ندارد.
دانه های سویا
یک سوم فنجان دانه های سویا، یک سوم فنجان آن دارای ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است.
همچنین ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین می کند.