نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم


shohreh مرداد 17, 1396 دقیقه مطالعه
iOS 14

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

 نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم

 

قبل از انجام نرمش این نکات را رعایت شود :

1- اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. به تدریج بعد از چند هفته که

عضلات شکم و کمر شما قویتر شد خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

2- تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید. صبر داشته باشید و ناامید نشوید.

نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکاری انجام دهید،  مطمئن باشید کمر درد شما بعد از 2-1 ماه

به نحو قابل محسوسی کاهش پیدا می کند.

3-لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته می شود انجام دهید. می توانید آنها را با تعداد و

دفعات کمتر انجام دهید.، به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد می توانید آنها را

به تعداد بیشتر انجام دهید.

4- آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و

به آرامی شدت و تعداد آنها را بیشتر کنیم و گرنه ممکن است نرمش ها به شما آسیب رسانده و

درد کمر شما را بیشتر کند. نرمش ها را میتوانید با تعداد 3-2 بار تکرار شروع کنید و

به تدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به 30-20 مرتبه برسد.

ورزش های زیر را طبق عکس به تعداد گفته شده انجام دهید:

 

 

 

مجله خبری ایشومر نکاتی-که-قبل-از-شروع-نرمش-و-ورزش-های-کمر-باید-بدانیم-مجله-خبری-ایشومر-300x190 نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم سبک زندگي سلامت و پزشکی  ورزش نرمش کمر عضلات سلامت و پزشکی

 

برچسب‌ها :

3 thoughts on “نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*