سبک زندگيسلامت و پزشکی

10 منبع غذایی مفید که سرشار از آهن می باشند 2

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

ادامه از…

10 منبع غذایی مفید که سرشار از آهن می باشند( قسمت دوم)

 

6) اسفناج

دلایل زیادی برای مصرف اسفناج وجود دارد ، این برگ سبز رنگ با آهن و همچنین بسیاری از مواد غذایی

ضروری دیگر غنی شده است.

یکی از منابع گیاهی سرشار از این منبع غذایی، اسفناج خام و یا پخته شده است.

 

7) ساردین

این ماهی کوچک احتمالا بیشتر به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D شناخته شده است.

ماهی ساردین همچنین منبع مهمی از این منبع غذایی می باشد.

در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی ساردین های کنسرو شده با قیمت بسیار مقرون به صرفه موجود هستند.

آنها را نهیه و به سس ها،سالاد ها و غذاهای خود اضافه کنید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 10-منبع-غذایی-مفید-که-سرشار-از-آهن-می-باشند-2-مجله-خبری-ایشومر-300x200 10 منبع غذایی مفید که سرشار از آهن می باشند 2 سبک زندگي سلامت و پزشکی منبع غذایی لوبیا کشمش ساردین پسته اسفناج آهن

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

8) لوبیا سیاه

لوبیا سیاه دارای آهن و همچنین پروتئین و فیبر می باشد. لوبیا سیاه، “انرژی آزاد” را به شکل نشاسته تولید می کند،

و آنها را به عنوان یک منبع کربوهیدرات عالی برای هر کسی که به نوعی مقاومت در برابر انسولین

(هورمون کاهش دهنده قند خون) دارند مانند افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا مبتلا به دیابت هستند، فراهم می کند.

9) پسته

افرادی که به دنبال ایده هایی برای کاهش وزن و کنترل وزن هستند معمولا در رژیم غذایی شان از این دانه گیاهی برای

تامین آهن بدنشان استفاده می کنند.

پسته یکی از بهترین منابع آهن است.

10) کشمش

از منابع غنی این منبع غذایی همچنین می توان از کشمش نام برد  ،

از دیگر منابع عالی این منبع غذایی می توان از انجیر نام برد.

اگر در معرض کمبود آهن هستید، ایده خوبی است که روزانه دو تا سه وعده از این غذاهای غنی شده از

آهن مصرف کنید.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا