غلبه بر یائسگی Menopause با آموزش یوگا در یوگا درمانی1


shohreh مهر 9, 1400 9 دقیقه مطالعه
غلبه بر یائسگی Menopause با آموزش یوگا در یوگا درمانی1

با مجله خبری ایشومر در کامیابی به وسیله یوگا همراه باشید:

 

غلبه بر یائسگی Menopause با آموزش یوگا در یوگا درمانی ( قسمت اول )

 

با یوگا بر یائسگی غلبه کنید ،یائسگی یکی از دورانهای زندگی هر زنی است.

دوره‌ای است که قاعدگی به اتمام می‌رسد. این دوره از زندگی معمولا وابسته به تغییرات هورمونها،

وضعیت فیزیکی و تفییرات فیزیولوژیکی بین سنین 40 تا 60 سالگی اتفاق می‌افتد.

اگرچه احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و پوکی استخوان در این دوران بالا می‌رود.

این تغییرات کم کم و یا بصورت ناگهانی رخ می‌دهد. حتی ممکن است فردی خیلی زودتر و در سن 30 سالگی و

یاخیلی دیر و در سن 60 سالگی یائسه شود.

یائسگی حتی بدنبال خارج کردن رحم نیز رخ می‌دهد. یائسگی بیماری نیست بلکه پروسه‌ای طبیعی است.

علائم یائسگی

علائم یائسگی عبارتند از :

قاعدگی نامنظم، تغییر در امیال جنسی، داغ شدن بدن، خشکی واژن و مشکلات ادراری، تغییر در ظاهر و رفتار،

اختلال خواب، سردرد و لرزش قلب می‌باشد. اما همه خانمها این علائم را تجربه نمی کنند و

حتی برخی از آنها هیچ علامتی را در این دوران تجربه نمی‌کنند.

استروژن هورمون زنانه‌ای است که که نقش مهمی در شکل‌دهی بدن شما و آماده سازی بدن برای بارداری ایفا می‌کند.

هنگامی که بدن میزان کمی از این هورمونها را تولید نماید، قسمتی از بدن پکه وابسته به استروژن برای سلامتی

می‌باشد واکنش نشان می‌دهد و باعث ایجاد ناآرامی در فرد می‌گردد.

میزان هورمونهای استروژن و پروژسترون نقش مهمی را در یائسگی ایفا می‌کنند. در این دوران رحم استروژن و

پروژسترون کمی تولید می‌کند.

 

 

 

مجله خبری ایشومر -آموزش-یوگا-یوگا-درمانی-مجله-خبری-ایشومر-300x199 غلبه بر یائسگی Menopause با آموزش یوگا در یوگا درمانی1 سبک زندگی کامیابی  یوگا درمانی یوگا یائسگی غلبه بر یائسگی با یوگا آموزش یوگا

 

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در آموزش یوگا و یوگا درمانی در غبه بر یائسگی همراه باشید:

یائسگی به دو بخش تقسیم می‌گردد:

1-دوران قبل از یائسگی

دوران قبل ازآن زمانی است که شما علائمی را تجربه می‌نمایید اما هنوز تخمک‌ گذاری شما ادامه دارد.

شما حتی بالا رفتن و پایین رفتن هورمون ها و همچنین داغ شدن بدن را تجربه می‌نمایید.

2-دوران بعد از یائسگی

دوران بعد از آن به دورانی گفته می‌شود که 12 ماه از زمان آخرین پریود شما گذشته باشد و رحم شما

هیچ هورمون استروژن و پروژسترونی ترشح نمی‌کند.

بعضی از هورمونهای جایگزینی که به مقدار کمی استروژن در بدن تولید می‌کنند به کاهش علائم یائسگی نظیر گر گرفتگی و خشکی واژینال کمک می‌نمایند.

در واقع یائسگی تا زمانی که یک تغییر فریولوژیکی باشد هیچ نیازی به درمان ندارد.

تمرکز درمان در زمان یائسگی بر روی از بین بردن علائم آن و پیشگیری از وضعیتهایی می‌باشد که ممکن است

در سالهای قبل از یائسگی رخ دهد نظیر بیماریهای قلبی و پوکی استخوان.

ورزش کردن، تغذیه صحیح، سیگار نکشیدن و کاهش استرس راههای موثری برای قابل تحمل نمودن آن در این دوران می‌باشد.

درمان علائم یائسگی با پوزیشن موثر یوگا

حالت زاویه دید نشسته

ابتدا روی تشک نشسته و پاهایتان را کاملا دراز کنید و دست هایتان را بالا برده به طوری که با دست راست، ران چپ تان را لمس کنید.

بالا تنه خود را به سمت راست کشیده به گونه ای که قفسه سینه مماس پای راست شود و به موقعیت شروع برگردید. بازوها را عوض کرده و

5 مرتبه این تمرین را با هر طرف تکرار کنید.

پوزیشن آسان یا سوخاسانا

ابتدا به حالت ضربدری پاها، روی تشک بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. چشمانتان را ببندید و 3 نفس عمیق بکشید و حال پاهایتان را باز کرده و بایستید.

2- ایستاده به جلو خم شوید.

لبه تشک بایستید و پاهایتان را به عرض لگن نگه دارید. بازوی راست خود را بالا برده و به سمت راست بکشید.

دو نفس عمیق کشیده و به سمت چپ بروید. تنه خود را به سمت جلو خم کنید و قفسه سینه تان را به زانوها نزدیک کنید.

می توانید دمبلی نیز روی زمین نگه دارید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده آن ها را بردارید.

جنگجوی شماره دو

ابتدا بایستید و پاهایتان را دو برابر عرض شانه باز کنید و سپس پای چپ را به عقب برده و زانوی راست خود را خم کنید. دست هایتان را از دو طرف باز کرده و

درحالت موازی با زمین قرار دهید.

کف دست هایتان باید رو به زمین باشد. حال دستان خود را چند سانتی متری بلند کنید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

پوزیشن قهرمان

ابتدا روی تشک به حالت چهار دست و پا بنشینید به صورتی که زانوهایتان بیشتر از عرض لگن فاصله داشته باشد.

کف دست ها را روی ران هایتان بگذارید و کمرتان را صاف کنید و دست های خود را بالا ببرید به طوری که آرنج هایتان صاف باشند.

سپس دست هایتان را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید و این پوزیشن را 5 مرتبه تکرار کنید.

پوزیشن زاویه جانبی

از پوزیشن جنگجو، آرنج راست خود را به سمت پایین زانوی راست بیاورید و دست چپ را داخل ساق پای راست قرار دهید و قفسه سینه را به سمت زمین ببرید.

آرنج چپ تان را به سمت بالا و سمت قفسه سینه خم کنید و این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و مجدد به حالت اولیه برگشته و

این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید. این پوزیشن را با عقب بردن شانه ها و پاهایتان خاتمه دهید.

پوزیشن صندلی

پاهایتان را کنار یکدیگر جفت کرده و دست ها را بالای سر تان ببرید و باسن خود را به عقب بکشید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.

اکنون آرنج هایتان را خم کرده، دست هایتان را همانطور که به هم چسبیده تا نزدیک سینه پایین بیاورید. در همین حالت دستان خود را 5 مرتبه بالا و

پایین آورید و حال به حالت ایستاده درآیید.

 

برچسب‌ها :

2 thoughts on “غلبه بر یائسگی Menopause با آموزش یوگا در یوگا درمانی1”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*