چه غذاهایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟


haleh اردیبهشت 7, 1400 دقیقه مطالعه
iOS 14

با مجله خبری ایشومر در خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

چه غذا هایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟

هر سبزیجات سبز و یا آب 100% سبزیجات به عنوان زیر مجموعه گروه سبزیجات قرار گیرند.

سبزی ها ممکن است خام یا پخته ، تازه ، یخ زده، کنسرو شده، یا خشک در غذا ها مصرف شوند.

بر اساس محتوای مواد مغذی خود ، سبزی ها به 5 زیر گروه تقسیم می شوند:

1- سبزی های تیره سبز

مانند : اسفناج ، برگ چغندر ، شاهی ، برگ شلغم و …

2- سبزی های نشاسته دار

سیب زمینی سفید ، سیب زمینی شیرین ، چای سبز ، کدو تنبل و …

3- سبزی های قرمز و نارنجی

فلفل دلمه ای رنگی ، چغندر  و کلم قمری …

4- لوبیا و نخود

5- سایر سبزی ها…

مجله خبری ایشومر چه-غذاهایی-در-گروه-سبزیجات-قرار-می-گیرند؟-1-مجله-خبری-ایشومر-300x166 چه غذاهایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟ سبک زندگي میوه درمانی  گروه سبزیجات غذا سبزیجات خواص درمانی سبزیجات

با مجله خبری ایشومر در خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

مصرف چقدر سبزیجات برای هر فرد مورد نیاز است؟

مقدار سبزی ها مورد نیاز برای هر فرد بستگی به سن، جنس و میزان فعالیت بدنی

شما دارد.

مقادیر روزانه توصیه شده از هر زیر گروه سبزی ها در جدول زیر نشان داده شده است.

بچه ها

2-3 ساله 1 فنجان

4-8 ساله 1 ½ فنجان

دختران

9 تا 13 ساله 2 فنجان

14-18 ساله 2 ½ فنجان

پسرها

9-13 ساله 2 ½ فنجان

3 فنجان 14-18 ساله

زنان

19-30 ساله 2 ½ فنجان

31-50 ساله 2 ½ فنجان

51 ساله 2 فنجان

مردان

3 تا فنجان 19-30 ساله

3 فنجان 31-50 ساله

51 ساله 2 ½ فنجان

طبق گزارش مجله خبری اشومر ، این مقادیر مناسب برای افرادی است که کمتر از 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط دارند ،

کسانی که از لحاظ جسمی بیشتر فعال هستند ممکن است نیاز به مصرف بیشتری کالری از

سبزی ها در رژیم غذا یی شان باشند.

توصیه های گروه زیر سبزی ها به عنوان مقادیری برای خوردن یک هفته ارائه می شود.

سعی کنید مقادیر ذکر شده را در هر زیر گروه را ، به عنوان راهی برای دستیابی به توصیه

مصرف روزانه خود مصرف کنید.

برچسب‌ها :

One thought on “چه غذاهایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*