سبک زندگيمیوه درمانی

چه غذاهایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟

با مجله خبری ایشومر در خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

 

چه غذا هایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟

 

هر سبزیجات سبز و یا آب 100% سبزیجات به عنوان عضو در گروه سبزیجات قرار گیرند.

سبزی ها ممکن است خام یا پخته ، تازه ، یخ زده، کنسرو شده، یا خشک در غذا ها مصرف شوند.

بر اساس محتوای مواد مغذی خود ، سبزی ها به 5 زیر گروه تقسیم می شوند:

1- سبزی های تیره سبز

2- سبزی های نشاسته دار

3- سبزی های قرمز و نارنجی

4- لوبیا و نخود

5- سایر سبزی ها…

 

 

 

مجله خبری ایشومر چه-غذاهایی-در-گروه-سبزیجات-قرار-می-گیرند؟-1-مجله-خبری-ایشومر-300x166 چه غذاهایی در گروه سبزیجات قرار می گیرند؟ سبک زندگي میوه درمانی گروه سبزیجات غذا سبزیجات خواص درمانی سبزیجات

 

 

با مجله خبری ایشومر در خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

 

مصرف چقدر سبزیجات برای هر فرد مورد نیاز است؟

 

مقدار سبزی ها مورد نیاز برای هر فرد بستگی به سن، جنس و میزان فعالیت بدنی

شما دارد.

مقادیر روزانه توصیه شده از هر زیر گروه سبزی ها در جدول زیر نشان داده شده است.

بچه ها

2-3 ساله 1 فنجان

4-8 ساله 1 ½ فنجان

دختران

9 تا 13 ساله 2 فنجان

14-18 ساله 2 ½ فنجان

پسرها

9-13 ساله 2 ½ فنجان

3 فنجان 14-18 ساله

زنان

19-30 ساله 2 ½ فنجان

31-50 ساله 2 ½ فنجان

51 ساله 2 فنجان

مردان

3 تا فنجان 19-30 ساله

3 فنجان 31-50 ساله

51 ساله 2 ½ فنجان

این مقادیر مناسب برای افرادی است که کمتر از 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط دارند ،

کسانی که از لحاظ جسمی بیشتر فعال هستند ممکن است نیاز به مصرف بیشتری کالری از

سبزی ها در رژیم غذا یی شان باشند.

توصیه های گروه زیر سبزی ها به عنوان مقادیری برای خوردن یک هفته ارائه می شود.

سعی کنید مقادیر ذکر شده را در هر زیر گروه را ، به عنوان راهی برای دستیابی به توصیه

مصرف روزانه خود مصرف کنید.

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا