غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند 2


haleh آذر 7, 1396 دقیقه مطالعه
غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند 2

با مجله خبری ایشومر همراه باشید:

 

ادامه از…

غذا هایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند ( قسمت دوم )

 

7. آب

آب آشامیدنی برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. گرچه آب به شکل کالری انرژی را تامین نمی کند،

این امر به تسهیل فرایندهای افزایش انرژی در بدن کمک می کند که به خود انرژی افزایش می دهد.

در طول روز  آب بیشتر بنوشید و و سعی کنید  قهوه و دیگر نوشیدنی ها را با یک لیوان آب تعویض نکنید.

این تغییر ساده می تواند تفاوت بزرگی را در بدن تان ایجاد کند و احساس خوبی را به شما دهد.

8. ویتامین ها و مکمل ها

ممکن است بخواهید از ویتامین  ها برای تامین انرژی روزانه استفاده کنید.

مشاوره با متخصص تغذیه و یا پزشک هومیوپاتی می تواند به شما در داشتن یک رژیم غذایی درست کمک کند.

9. موز

محققان موز را به نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات در دوچرخه سواران که انرژی بیشتری را

برای سواری های طولانی خود نیاز داشتند، اضافه کردند و متوجه شدند که موز انرژی لازم را برای دوچرخه سواران  می دهد.

به نظر می رسد موز با پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و مقدار کربوهیدرات کامل که باعث افزایش شدید انرژی طبیعی می شود،هماهنگ است.

 

 

 

مجله خبری ایشومر غذاهایی-که-باعث-رفع-خستگی-و-ایجاد-انرژی-می-شوند-1-300x215 غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند 2 تازه ها سبک زندگي  غذا رفع خستگی ایجاد انرژی

 

 

 

با مجله خبری ایشومر همراه باشید:

10. جو

مصرف جو فقط برای صبحانه نیست. یک کاسه بزرگ از جو باعث تامین فیبر و حتی کمی پروتئین مناسب برای بدن است.

علاوه بر این، برای افرادی که قند خون دارند نیز مفید است.

انتخاب جوهای دوسر، بهتر است آماده آن است ، زیرا آنها با شکر اضافی پر نمی شوند.

شما می توانید آن را با  شیر، عسل و انواع توت ها مخلوط و مورد مصرف قرار دهید.

خوردن آن در صبحانه باعث ایجاد انرژی و رفع خستگی شما در طول روز می شود.

11. دانه های چیا

در حالی که ممکن است برای یک تمرین ورزشی استقامتی تمرین نداشته باشید،

دانه های چیا ممکن است منبع عالی انرژی طولانی مدت باشند به خاطر محتوای کربوهیدرات، چربی های سالم و پر شدن فیبر.

دو قاشق غذاخوری چیا حدود 24 گرم کربوهیدرات و 4،800 گرم عدد امگا 3 را که قلب سالم و ضد التهاب است، فراهم می کند.

با توجه به یک مطالعه کوچک که بر روی 6 ورزشکار دو استقامت انجام شد نشان داد که خوردن دانه های چیا ، به همان اندازه

نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات دار انرژی آن ها را تامین نماید.

برای این منظور چند قاشق غذا خوری از دانه های چیا را به صبحانه خود و یا با اضافه کردن یک قاشق چایخوری آن به ماست در بعد از ظهر

انرژی تان را افزایش دهید و خستگی را از خود دور کنید.

برچسب‌ها :

2 thoughts on “غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند 2”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*