با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی ، علائم کمبود کلسیم در بدن همراه باشید:

علایم و نشانه های کمبود کلسیم در بدن را بشناسیم

اگر این علامت ها را در خودتان حس می‌کنید، احتمالا کمبود کلسیم دارید:

1.اگر دستتان با کاغذ هم ببرد خونریزی شدید دارد.

به محض اینکه پوست تان دچار زخم و یا جراحت شود پلاکت‌های خونی شما لخته می‌شوند

تا به طور خودکار از خونریزی جلوگیری کنند. کلسیم عنصر مهمی در انعقاد خون است.

خنده‌دار است اگر فکر کنیم با خونریزی یک زخم ساده ناشی از تیزی کاغذ خواهیم مرد!

اما در صورت مصرف ناکافی کلسیم، بدن برای لخته شدن خون زمان بیشتری نیاز دارد و

در نتیجه در خونریزی‌های جدی و شدیدتر بدن ما میزان بیشتری خون از دست خواهد داد.

2.اگر بیش از حد احساس خستگی می‌کنید.

کلسیم به آزادسازی انرژی از غذایی که می‌خورید کمک می‌کند، بنابراین اگر به میزان کافی از

این ماده معدنی استفاده نمی‌کنید، احتمالا بیش از اندازه احساس خستگی می‌کنید.

کمبود کلسیم در زنان باردار یکی از عوامل خستگی مفرط است. استخوان‌ها در رحم مادر شروع

به سخت شدن می‌کنند،

پس اگر کودک به میزان لازم این ماده معدنی دریافت نکند در آینده دچار مشکلات استخوانی خواهد شد.

توصیه پزشکان برای مادران شیرده، مصرف کلسیم بیشتر، به میزان ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز است

که تقریبا ۲ برابر بیشتر از مصرف عادی وضروری برای بزرگسالان است.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی، علائم کمبود کلسیم در بدن همراه باشید:

3.اگر تلاش می‌کنید تناسب اندام داشته باشید.

ممکن است برای داشتن اندامی موزون، مصرف لبنیات پر چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اما خوب است بدانید که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت و عملکرد بهتر عضلات و

ضربان طبیعی قلب ضروری است.

داشتن عضلات بیشتر بدین معناست که بدن در زمان استراحت، کالری بیشتری را می‌سوزاند.

پس اگر به میزان کافی کلسیم مصرف نمی‌کنید، بهتر است بدانید که راه شما برای رسیدن

به تناسب اندام کمی دشوار است.

4.استخوان‌های بدن‌تان به راحتی می‌شکنند.

طبق گزارش مجله خبری ایشومر  ، با بالا رفتن سن ، از دست دادن تراکم استخوان‌‌ها و یا پوکی استخوان یک روند طبیعی است و

این وضعیت به دلیل از دست دادن سریع‌‌ میزان کلیسم ذخیره شده در بدن است. زنان یائسه

به دلیل کاهش میزان استروژن ( هورمونی که در حفظ و نگهداری استخوان‌ها کمک می‌کند)

بیشتر در معرض خطر قرار دارند. متاسفانه در خانم‌های میانسال، شانس شکستگی استخوان‌ها

حتی با کوچکترین زمین خوردن هم وجود دارد. بنابراین عاقلانه‌ترین کار مصرف روزانه و کافی این ماده معدنی و

ایمن نگه داشتن خود از خطرات احتمالی آینده است.

5.درد‌های قاعدگی در زنان

دردهای قاعدگی در برخی زنان طبیعی است ، اما در برخی موارد این درد‌ها از ناکافی بودن میزان کلسیم در بدن بروز می‌کند. ب

میزان کافی کلسیم در بدن به کاهش دردها، ورم شکم، احتباس آب، اضطراب و حتی افسردگی کمک می‌کند.

اگر همیشه از درد‌های قاعدگی رنج می‌برید حتماً به میزان کلسیم بدنتان توجه داشته باشید.

6.گرفتگی عضلات

معمولا گرفتگی عضلانی می‌تواند در نتیجه کار زیاد و خستگی عضلات یا کمبود پتاسیم بروز کند.

اگر اهل ورزش باشید و به طور روزانه فعالیت بدنی داشته باشید، اما باز دچار گرفتگی عضلات شوید ممکن است دچار کمبود کلسیم باشید.

اگر درد در ران، بازو‌ها یا پشت ساق پا بروز می‌کند حتماً مصرف کلسیم تان را افزایش دهید.

7.تشنج یا صرع

از کارکردهای کلسیم در بدن ، می توان به تنظیم سیستم اعصاب اشاره کرد ،

کمبود آن ممکن است منجر به اخلال در کارکرد سیستم عصبی بدن شود.

طبق گزارش مجله خبری ایشومر ،  کمبود مواد معدنی از جمله کلسیم ، سدیم و منیزیم می تواند فعالیت سلول های مغزی را تحت تاثیر قرار داده و

منجر به تشنج شود.

همچنین مصرف ویتامین D3 که برای جذب کلسیم ضروریست ، در بیماران مبتلا به صرع و کنترل تشنج بیماران بسیار تاثیرگذار بوده است.

برای رفع کمبود کلسیم در بدن موارد زیر را انجام دهید :

دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی

باید منابع غذایی کلسیم را بشناسید و در صورت ناکافی بودن مقدار آن ، در کنار رژیم غذایی مناسب شروع به مصرف مکمل های کلسیم کنید.

این نکته را هم باید در نظر داشته باشید که مصرف کافی کلسیم در کودکی می تواند شما را از خطرات کاهش کلسیم در بدن حفظ کند.

فهرستی از مواد غذایی سرشار از کلسیم

دانه های چیتا
پنیر
انجیر خشک
ساردین و سالمون
لوبیا سفید
بادام
تخمه آفتاب گردان
کلم بروکلی و …

مقدار کلسیم  روزانه مورد نیاز بدن چقدر است؟

مقدار توصیه شده کلسیم روزانه برای مردان و زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ میلی گرم ،

و برای زنان بالای ۵۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم است.

مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه برای نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند ۱۳۰۰ میلی گرم است.

با بالا رفتن سن مقدار جذب کلسیم در سیستم گوارشی افت می کند و به همین دلیل جمعیت سالخورده به مقدار کلسیم بیشتری نیاز دارند.

مقدار نیاز نوجوانان نیز به این علت بالا است که آنها در سنی هستند که استخوان هایشان در حال رشد و تکامل است و

مصرف مناسب کلسیم در این دوران است که باعث می شود در سنین بالاتر استخوان هایتان قوی بماند و دچار مشکلات دردناک استخوانی نشوند.

ادامه دارد…