راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 3


haleh آذر 11, 1396 دقیقه مطالعه
راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 3

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

…ادامه از

راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ( قسمت سوم )

 

11-غذا خوردن در خانه

حداقل پنج روز در هفته از غذاهای خانگی مصرف نمایید.

آشپزی ممکن است ساده تر از آنچه در فکر شما است به نظر آید،

غذاهایی که از سبزیجات در آن ها استفاده می شود مانند انواع سالادها بسیار ساده

و مفید است.

غذاهایی مانند انواع سبزیجات خام و پخته شده ، مرغ و ماهی برای پختن بسیار وقت کمی می گیرند ،

به راحتی تهیه می شوند و بسیار براب بدن مفید هستند ، این غذاها را در خانه تهیه و میل نمایید و همیشه

سالم و مناسب باشد.

12-توحه به مکث بدن در هنگام خوردن

اکثر مردم یک  زمان مکث برای “خوردن ” دارند، زمانی که بدن به شما سیگنال پر است را می فرستد

این سیگنال آرام نسان دهنده این است که شما پر هستید ، اکثر مردم آن را از دست می دهند،

در ان هنگام دست از غذا خوردن کشیده و بی جهت معده خود را پر نکنید.

13-جویدن آدامس نعناع

هنگامی که شما در معرض خطر حمله ی میان وعده هستید ، آدامس بدون قند را با عطر و طعم قوی بخورید.

خوردن شام پس از انجام کار، حضور در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت چند سناریوی خطرناک

برای snacking ( خوردن میان وعده) های بدون فکر است.

 

 

مجله خبری ایشومر راهکارهای-ساده-برای-کاهش-وزن-بدون-داشتن-رژیم-غذایی-1-مجله-خبری-ایشومر-300x210 راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 3 سبک زندگي سلامت و پزشکی  کاهش وزن ساده رژیم غذایی راهکار بدون

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

14-کوچک کردن ظروف غذایی خود .

انتخاب بشقاب های کوچک به جای بشقاب های بزرگ در هنگام سرو غذا ، می تواند برای

کاهش وزن بسیار مفید لاشد.

دکتر براون Wansink، در مطالعات خود به این نتیجه رسید که افراد در ظروف کوچک ، کمتر غذا می خورند،

در آزمایش هایی که او به این منظور انجام داد متوجه شد ، با تغییر سایز کوچک تر بشقاب و در نتیجه مصرف غذایی کمتر،

هیچ کس احساس گرسنگی نکرد و با این تغییر باعث شد که افراد 100 تا 200 کالری در روز کمتر مصرف نمایند.

دکترای Cornell، در آزمون پس از آزمون یافت که مردم بیشتر خدمت می کنند و غذاهای بیشتری را با غذاهای بزرگ تر

 

 

ادامه …

برچسب‌ها :

6 thoughts on “راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 3”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*