راهکارهای زود چاق شدن و رسیدن به وزن مطلوب

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

راهکارهای زود چاق شدن و رسیدن به وزن مطلوب

داشتن یک وزن طبیعی به سلامتی و طول عمر شما بسیار کمک می کند. سعی کنید همیشه

دیدی با آرامش به مسئله چاق شدن ، داشته باشید و عجله نکنید و

نکات زیر را رعایت نمایید:
1- یک برنامه پر کالری برای خود داشته باشید.

2- وعده های غذایی را به 6 وعده با حجم کمتر برسانید.

3- حتما روزی نیم ساعت پیاده روی کنید.

4- صبحانه را به طور مفصل و کامل بخورید ودر ان از لبنی جات و میوه جات شیرین استفاده کنید.

لیست مواد غذایی همراه با مقدار کالری شان در زیر آمده ، از آن ها استفاده نمایید:

الف- گروه میوه ها و میزان کالری آن ها در هر 100 گرم

نارگیل 332 ، خرما 157 ، توت سفید 97 ، هلو 55 ، انگور 73 ، گیلاس 66 ، شلیل 64 ، پرتقال 45 ، قیصی 281 ،
سیب 60 ، زرد آلو 59 ، موز 99.
ب- گروه کربوهیدرات ها و میزان کالری آن ها در هر 100 گرم

ذرت 342 ، گندم 334 ، برنج 360 ، انواه نان 245 تا 270 ، سیب زمینی 78 ، عسل 315 ، ماکارانی 367 ،
قند و شکر 387 .
ت- گروه پروتئین ها و میزان کالری آن ها در هر 100 گرم

گوشت گوسفند 317 ، گوشت گاو 239 ، مرغ و جوجه 200 ، ماهی 170 ، جگر 134 ، سوسیس 304 ، تخم مرغ 163،
ج-گروه چربی ها و میزان کالری آن ها در هر 100 گرم

روغن 900 ، کره 750 ، مارگارین 720 ، خامه 800.
د- گروه لبنی و میزان کالری آن ها در هر 100 گرم

شیر 136 ، پنیر 399 ، کشک 379 ، ماست 58