راز زیبایی در داشتن خواب خوب و منظم شبانه


مگ ایشومر فروردین 14, 1396 دقیقه مطالعه
راز زیبایی در داشتن خواب خوب و منظم شبانه

با مجله خبری ایشومر در سبک زندگی و تازه ها همراه باشید:

 

راز زیبایی در داشتن خواب خوب و منظم شبانه

 

به یاد داشته باشید در صورت نداشتن خواب خوب شبانه بین  6 تا 10 ساعت ،

بیشتر دچار بیماری های عفونی ومزمن – از قبیل : بیماری های قلبی و عروقی و سرطان – می شوید.

راندمان دقت در کارهایتان کاهش می یابد.

بیشتر دچار افسردگی می شوید.

بیشتر دچار ریزش مو می شوید.

احتمال تصادف و رانندگی و حوادث مرتبط با دقت و حساسیت بیشتر می شود .

 

 

مجله خبری ایشومر -زیبایی-در-داشتن-خواب-خوب-و-منظم-شبانه-مجله-خبری-ایشومر-300x300 راز زیبایی در داشتن خواب خوب و منظم شبانه سبک زندگی کامیابی  منظم شبانه زیبایی راز داشتن خوب خواب

 

 

برای داشتن خواب خوب شبانه باید نکات زیر را رعایت فرمایید:

الف- برنامه خوابی و بیداری منظمی داشته باشید. ( بین ساعت مشخص و ثابتی به خواب روید و بیدار شوید. )

ب- هر روز در زمان مشخصی نیم ساعت ورزش کنید.

ج- یک تخت خواب مناسب در اطاقی ساکت و تاریک اختیار کنید.

د- اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید ، یک غذای ساده نظیر: یک لیوان شیر یا یک عدد سیب و یا موز و یا سیب زمینی پخته بخورید.

ذ- قبل از خوابیدن 5 تا 10 دقیقه تمدد اعصاب کنید.

ر- عصرها 5 دقیقه دوش آب گرم بگیرید.

س- اتاق خواب را فقط برای خوابیدن و روابط زناشویی مورد استفاده قرار دهید.

ش- هر روز صبحانه بخورید بخصوص لبنیات و پنیر

ت- از مصرف داروهای آرام بخش بدون نظر پزشک و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

ث- از انجام ورزش در عصر خودداری کنید.

ص- هوای اتاق خواب را متعادل نگه دارید، نه سرد نه گرم.

ض- از پرخوری در شب خودداری کرده و سر شب شام بخورید.

ط- از فعالیت شدید برای این که راحت به خواب بروید خودداری کنید و تا زمانی که احساس خوابیدن به سراغتان نیامده وارد رختخواب نشوید.

ع- از خوابیدن بیش از نیم ساعت در طول روز جدا بپرهیزید.

غ- از استعمال دخانیات و یا چای و قهوه چند ساعت قبل از خواب خودداری نمایید.

سعی نکنید در هنگام خواب اتفاقات روز گذشته را مرور کنید.

برچسب‌ها :

3 thoughts on “راز زیبایی در داشتن خواب خوب و منظم شبانه”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*