سبک زندگيسلامت و پزشکی

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 7

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت هفتم )

 

کینوآ

را اغلب جزو غلات به حساب می‌آورند، اما کینوآ در واقع نوعی دانه‌ی خوراکی است.

در هر صورت، کینوآ یک غذای عالی است که باید آن را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید،

به ویژه اگر تأمین کلسیم کافی از یک منبع غیرلبنی برای‌تان مهم است.

یک فنجان کینوآ ۸۰ میلی‌گرم کلسیم ضروری یا حدود ۸٪ از کلسیم روزانه‌ی مورد نیاز یک فرد معمولی

را تأمین می‌کند.

ثابت شده است کینوآ علاوه بر تقویت استخوان‌ ها و جلوگیری از پوکی استخوان، بنیه را بالا می‌برد،

روند بهبود را سرعت می‌بخشد و از وقوع مکرر میگرن می‌کاهد.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک فنجان): ۸۰ میلی‌گرم کلسیم (۸٪ارزش روزانه)، ۶۲۶ کالری

 

 

 

مجله خبری ایشومر درمان-پوکی-استخوان-با-این-مواد-غذایی-کلسیم-دار-7-مجله-خبری-ایشومر-1-300x200 درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 7 سبک زندگي سلامت و پزشکی نیشکر مواد غذایی لوبیا کینوآ کلسیم درمان پوکی استخوان آجیل

 

 

 

شیره نیشکر

دانسته‌های‌تان را از شیره‌ی نیشکر، فقط به طعم شیرین آن محدود نکنید، شما می‌توانید

از این ماده‌ی لذیذ به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از کلسیم لذت ببرید.

یک قاشق سوپ‌خوری شیره‌ی نیشکر، ۴۰ میلی‌گرم این ماده معدنی روزانه‌ی شما را تأمین می‌کند،

پس این ماده‌ی غذایی را همراه کورن‌فلکس، نان تُست، شیر یا آب گرم مصرف کنید تا از یک غذای

شیرین منحصربفرد، حاوی آهن و منیزیوم بالا، لذت ببرید.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک قاشق سوپ‌خوری): ۴۰ میلی‌گرم کلسیم (۴٪ ارزش روزانه)،

۵۸ کالری

 

 

 

 

مجله خبری ایشومر درمان-پوکی-استخوان-با-این-مواد-غذایی-کلسیم-دار-7-مجله-خبری-ایشومر-2-300x199 درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 7 سبک زندگي سلامت و پزشکی نیشکر مواد غذایی لوبیا کینوآ کلسیم درمان پوکی استخوان آجیل

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

لوبیا سفید

لوبیا سفید به داشتن فیبر بالا معروف است، اما مزایای متعدد دیگری مانند اسید فولیک و

دیگر ویتامین‌های ضروری را با خود به همراه دارد. فقط نصف فنجان از این لوبیای خوشمزه حدود ۱۰۰ میلی‌گرم

این ماده معدنی را دارد که برای تأمین ۱۰٪ از میزان توصیه‌‌شده‌ی روزانه کافی است. لوبیاها متنوع و خوشمزه هستند،

بنابراین ترکیب آنها با هر غذایی آسان است.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (نصف فنجان): ۱۰۰ میلی‌گرم از این ماده معدنی (۱۰٪ ارزش روزانه)، ۱۲۵ کالری

آجیل برزیلی

به دانه‌های خوراکی بی‌نظیری اطلاق می‌شود که ویژه‌ی جنگل‌های وحشی آمازون هستند.

خوشبختانه، این آجیل قابل تهیه است. این آجیل‌های خوشمزه درشت و سرشار از کلسیم هستند.

هر نصف فنجان از این آجیل حاوی ۲۱۳ میلی‌گرم از این ماده معدنی است. حتما در مصرف این آجیل، اعتدال را رعایت کنید،

چون کالری این آجیل بیشتر از دیگر مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی است.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک فنجان): ۲۱۳ میلی‌گرم کلسیم (۲۱٪ ارزش روزانه)، ۸۷۲ کالری

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت ششم)

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا