سبک زندگيسلامت و پزشکی

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 6

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت ششم )

 

بادام

اغلب افراد وقتی به دنبال بالا بردن جیره‌ی کلسیم بدن‌ شان هستند، به آجیل و دانه‌های

گیاهی فکر نمی‌کنند. بهتر است در این‌ باره تجدید نظر کنید، چون نصف فنجان بادام خوشمزه

حاوی ۱۸۳ میلی‌گرم کلسیم یا ۱۸٪ از ارزش توصیه‌شده‌ی روزانه‌ی آن است.

بادام علاوه بر تقویت استخوان‌ ها، به کاهش وزن، سلامت روده‌‌ ی بزرگ و قلب نیز کمک می‌کند.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (نصف فنجان): ۱۸۳ میلی‌گرم کلسیم (۱۸٪ ارزش روزانه (DV)) و ۴۱۲ کالری

 

 

 

مجله خبری ایشومر بادام-شیرین-و-خواص-ضد-سرطانی-آن-در-میوه-درمانی-مجله-خبری-ایشومر-1-300x200 درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 6 سبک زندگي سلامت و پزشکی مواد غذایی کلسیم درمان پوکی استخوان بلغور بادام

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

دانه‌ی چیا

یک غذای عالی است که به سلامت نسل‌ها و فرهنگ‌های زیادی کمک کرده است.

دانه‌‌ی چیا خواص متعددی دارد، از جمله کاهش فشار خون، کاهش درد آرتروز، سرعت بخشیدن

به کاهش وزن و خواص دیگر. شگفتی بزرگ این دانه‌ شاید در این باشد که منبع غنی این ماده معدنی است.

فقط یک قاشق سوپ‌خوری از آن، ۸٪ ارزش توصیه‌شده‌ی روزانه از کلسیم مورد نیاز برای تقویت استخوان‌ ها

را تأمین می‌کند. حتی خود واژه‌ی چیا (Chia) برگرفته از یک واژه‌ی کهن مایایی به معنای «قدرت» است.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک قاشق سوپ‌خوری): ۸۰ میلی‌گرم کلسیم (۸٪ ارزش روزانه)، ۷۰ کالری

بلغور جو

هم سالم است هم شکم‌ پُرکن، به همین دلیل یک انتخاب ایده‌آل برای صبحانه‌ی افرادی است

که در جستجوی بهبود جنبه‌های مختلفی از سلامتی‌شان هستند. بسته‌بندی‌های بلغور جو

حاوی فیبر و سرشار از ویتامین‌ ها و مواد معدنی بالا نظیر این ماده معدنی است. سه چهارم فنجان بلغور جو

دارای ۲۰ میلی‌گرم از این ماده معدنی یا حدود ۲٪ از ارزش توصیه‌شده‌ی روزانه است. اگر بلغور جو به تنهایی

باب میل شما نیست، برای بهتر کردن طعم آن می‌توانید از دارچین یا خانواده‌ی توت‌ها

(مثل توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری و غیره) استفاده کنید.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (سه چهارم فنجان): ۲۰ میلی‌گرم کلسیم (۲٪ ارزش روزانه)، ۱۲۴ کالری

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت پنجم )

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا