سبک زندگيسلامت و پزشکی

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 5

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت پنجم )

 

شیر بدون چربی

وقتی نگران کمبود دریافت کلسیم هستید، شیر، بهترین گزینه است.

بسیاری از مردم شک دارند که آیا مقدار کلسیمی که از شیر بدون چربی دریافت می‌کنند

برابر مقدار این ماده غذایی موجود در شیر ۱٪ چرب، ۲٪ چرب  هست یا خیر.

از آنجا که کلسیم در بخش چرب شیر وجود ندارد، وقتی چربی شیر را می‌گیرند،

کلسیم آن از دست نمی‌رود، بنابراین این نوشیدنی بدون چربی هم این ماده معدنی خود را از دست نداده است.

پس برای تقویت استخوان‌ ها و جلوگیری از پوکی استخوان، با خیال راحت شیر بدون چربی بنوشید.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک فنجان بدون چربی): ۳۰۶ میلی‌گرم کلسیم (۳۱٪ ارزش روزانه)، ۸۳

 

 

 

مجله خبری ایشومر درمان-پوکی-استخوان-با-این-مواد-غذایی-کلسیم-دار-5-مجله-خبری-ایشومر-300x168 درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 5 سبک زندگي سلامت و پزشکی مواد غذایی کلسیم شیر سویا درمان پوکی استخوان

 

 

 

 

شیر سویا

بسیاری از مردم به دلیل مزایای باورنکردنی شیر سویا، به مصرف آن به جای معمولی،

گرایش پیدا کرده‌اند.

شیر سویا به اندازه‌ی آن ۲٪ چربی و شیر چرب، کلسیم دارد اما سویای موجود در آن مزایای دیگری

به همراه دارد، از جمله جلوگیری از سرطان‌ های خاص، سرعت بخشیدن به کاهش وزن و پایین آوردن

کلسترول. سویا همچنین می‌تواند جذب این ماده معدنی  را سرعت ببخشد و این امر سبب می‌شود شیر سویا

به یک نوشیدنی ایده‌آل جهت افزودن به رژیم غذایی سرشار از این ماده معدنی تبدیل شود.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک فنجان): ۶۰ میلی‌گرم این ماده معدنی (۶٪ ارزش روزانه)، ۱۳۲ کالری

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

سویا

وقتی حرف از غذای سالم به میان می‌آید، معمولا سویا در صدر فهرست قرار می‌گیرد.

این غذا منبع عالی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی بدن است،

از جمله پروتئین، آهن و فیبر. اگر نگران میزان این ماده معدنی در بدن‌تان هستید، مصرف سویا روش خارق‌العاده‌ای

برای تقویت این ماده‌ی معدنی ضروری در رژیم غذایی شما است. این غذا حجم زیادی از کلسیم و ایزوفلاون

دارد که برای سلامت استخوان حیاتی هستند و می‌توانند تراکم استخوان را افزایش دهند.

ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (نصف فنجان): ۱۳۱ میلی‌گرم کلسیم (۱۳٪ ارزش غذایی)، ۳۸۸ کالری

 

درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت چهارم )

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا