توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی بهبود خواب گردشگران


eshomer eshomermag بهمن 30, 1395 دقیقه مطالعه
توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی بهبود خواب گردشگران

با مجله خبری ایشومر در سبک زندگی و کامیابی همراه باشید:

 

توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی و بهبود خواب گردشگران

 

بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی ، شناخت علت و چگونگی درمان آن  می باشد ، این ناراحتی

ممکن است در مسافرت ها و در دوران عادی زندگی پیش آید ،

لذا توصیه می گردد  به نکات ذیل توجه فرمایید:

از شام سبک استفاده کنید و قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید، بهترین غذای شب  ، سوپ ، سبزیجات

، پنیر  و یا ماکارونی کم چرب به مقدار کم می باشد.

حداقل 2 تا 4 ساعت قبل خوابیدن ، از نوشیدنی قهوه ، چای و انواع نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.

از مصرف دوغ ، ماست و کاهو  که خالت خواب آور دارند ، قبل از به بستر رفتن فراموش نکنید.

قبل از رفتن به خواب ، یک لیوان دمنوش یا شربت خانگی آرامش بخش  مانند به لیمو و یا چای گیاهی

بنوشید.

سعی کنید خواب خوب ببینید ، برای این کار به محل و شرایط خوابیدن خود اهمییت بدهید. اتاق خواب نباید

زیاد سرد یا گرم باشد ، بلکه هوای تازه و مناسب  داشته و ساکت و آرام باشد.

 

مجله خبری ایشومر Important-advice-medicine-for-insomnia-improves-sleep-tourists-MAG-ESHOMER-300x300 توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی بهبود خواب گردشگران سبک زندگی کامیابی  مهم گردشگران رفع خوابی خواب توصیه پزشکی بی بهبود

 

استرس و مشغله  ذهنی و افکار مربوط به مسایل مختلف را از ذهن دور کنید.

سعی کنید  به زندگی خود نظم خاصی ببخشید ، راس ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.

حمام آب گرم ، غذای سالم و سبک ، موزیک ملایم و انجام حرکات نرمشی قبل از به خواب رفتن ، نقش بسیار

مهمی در بهبود خواب دارند.

از نگه داشتن گل های سبز و درخچه های طبیعی در اتاق خواب خودداری کنید ، زیرا گیاهان سبز شب ها اکسیژن

هوا را گرفته و CO2  آزاد می کنند و تنفس در چنین فضائی برای شما مضر است.

از نگهداری و استفاده وسایل الکتریکی  مانند تلفن همراه ، تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب اجتناب کنید.

برای ایجاد خستگی جسمی در طول روز  حرکات و فعالیت های بدنی و جسمی کافی داشته باشید ، پیاده روی در

صبح و یا شب قبل از خواب توصیه می گردد.

از دیدن سریال های ترسناک  و مطالعه کتاب های مهیج خودداری کنید .

لباس خواب باید راحت تمیز و بهداشتی باشد.

 

نكات ضروري پيش ازمسافرت و هنگام سفر ( قسمت سوم )

برچسب‌ها :

4 thoughts on “توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی بهبود خواب گردشگران”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*