با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

تغذیه و رژیم غذایی نادرست و تاثیر آن در بی خوابی

1-وعده‌ی غذایی سنگین، نزدیک ساعت خواب می‌تواند خوابیدن‌تان را مختل کند.

بهترین کار این است که:

قبل از ساعت خواب، غذای سبک میل کنید. اگر عصر غذای سنگین و زیاد بخورید، باعث می‌شود احساس

ناراحتی‌ کنید و بدن‌تان به سختی می‌تواند برای خواب، آرام و آماده شود. غذاهای ادویه‌ دار هم ممکن است

باعث سوزش سر دل شوند و خوابیدن را مشکل کنند.

2-نیکوتین هم نوعی محرک است و می‌تواند موجب بی خوابی شود.

استفاده از سیگار یا محصولات تنباکودار،

نزدیک به زمان خواب می‌تواند به خواب رفتن را با مشکل مواجه کند و مانع خواب باکیفیت در طول شب شود.

سیگار کشیدن برای سلامتی ضرر دارد، اگر سیگار می‌کشید باید ترکش کنید.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

بیشتر افراد صبح‌ها از کافئین استفاده می‌کنند تا روز خود را باانرژی شروع کنند.

کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است، اما افراط در مصرف آن می‌تواند باعث بی خوابی شود.

نتایج آمارگیری موسسه‌ی ملی خواب در سال ۲۰۰۵ نشان داد کسانی که در طول روز چهار فنجان یا بیشتر

نوشیدنی‌های کافئین‌ دار می‌نوشیدند، نسبت به کسانی که اصلا چنین نوشیدنی‌هایی مصرف نمی‌کردند

یا تنها یک فنجان می‌نوشیدند، حداقل چند شب در هفته با علائم بی خوابی مواجه بودند.

3-مصرف کافئین می‌تواند تا ۸ ساعت در سیستم بدن‌تان باقی بماند،

بنابراین تأثیرات آن بلندمدت است.

اگر بی خوابی دارید، غذا یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار را نزدیک ساعت خواب‌تان مصرف نکنید.