سبک زندگيسلامت و پزشکی

بهترین و موثرترین روشهای ساده درمان کمر درد در خانه 2

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

ادامه از …

بهترین و موثرترین روشهای ساده درمان کمر درد در خانه( قسمت دوم )

 

4. بلند شوید و حرکت کنید.

در حالی که این‌ها پیشنهادات خوبی برای نحوه‌ی نشستن هستند،

بهترین کار برای بهبود حالت شما و رهایی از درد آن است که بلند شوید و راه بروید.

ستون فقرات شما برای آن ساخته شده است که در قالب حرکات نرم و سیال تحرک داشته باشد،

بنابراین حرکت کردن در هنگام یک روز کاری به رهایی از درد کمک خواهد کرد. هر چند ساعت یک بار

بلند شوید و به خودتان استراحت بدهید، کمرتان از این کار شما سپاسگزار خواهد بود!

 

 

 

 

مجله خبری ایشومر بهترین-و-موثرترین-روشهای-ساده-درمان-کمر-درد-در-خانه-1-مجله-خبری-ایشومر-2-300x197 بهترین و موثرترین روشهای ساده درمان کمر درد در خانه 2 سبک زندگي سلامت و پزشکی کمر درد روش خانگی درمان کمر درد خانه بهترین

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

5. درمان با استفاده از روغن

۴ قاشق غذاخوری روغن خردل، روغن کنجد یا روغن نارگیل بردارید. آن را روی حرارت کم قرار بدهید و

۷ تا ۱۰ حبه سیر را در آن تفت بدهید تا به رنگ قهوه‌ای روشن دربیایند. سپس، روغن را صاف کنید.

کمی صبر کنید تا خنک شود. این روغن را روی کمرتان ماساژ دهید. از این درمان به طور منظم

به مدت ۱۵ روز یا بیش‌تر استفاده کنید تا به نتایج موثری دست بیابید.

ماساژ با روغن کرچک گرم نیز درد کمر را بهبود می‌دهد.

روغن تربانتین و روغن نعناع گرم را با هم مخلوط کنید. برای تسکین سریع درد، این ترکیب را

به آرامی در منطقه‌ی آسیب‌دیده مالش بدهید.

6. نرمش های کششی

الف- به پشت دراز بکشید در حالی که دست‌هایتان تا حدودی دور از بد‌ن‌تان قرار دارد. پای خود را چسبیده

به هم نگه دارید. با تمرکز بر منطقه‌ی کمرتان یک نفس عمیق بکشید. پاهای‌ تان را به سمت راست ببرید.

در همان زمان، سرتان را به سمت چپ بچرخانید. تنفس عمیق بکشید و این حالت را برای مدتی نگه دارید.

دوباره به موقعیت اولیه برشد. حالا این کار را با طرف دیگر بد‌ن‌ تان انجام بدهید. اگر احساس درد داشتید،

بلافاصله تمرین را متوقف کنید. در غیر این صورت، به مدت ده دقیقه این حرکت را در هر طرف بدن‌تان انجام بدهید.

ب- نیمه دراز نشست، حرکت وال سیت، حرکت کششی همسترینگ و حرکت پل لگن نشسته

برخی از تمرینات خوب برای کمر هستند.

ج- شما همچنین می‌توانید شنا را انتخاب کنید. این ورزش عضلات پشت و شکم‌تان را ورزیده می‌کند،

و باعث می‌شود کم‌تر در معرض فشار باشند. در حالی که شما شنا می‌نید، شناور بودن میزان فشار

روی بدن را کم می‌کند، و از این رو، درد را کاهش می‌دهد.

د- توجه داشته باشید که اگر کمر درد به علت اسپاسم ایجاد شده باشد، نباید تمرینات کششی انجام بدهید.

ادامه …

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا