8 راه کارپزشکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق کرونر قلب
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی در درمان بیماری های قلبی همراه باشید :
8 راه کارپزشکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق کرونر قلب
1-اندازه گیری مرتب فشار خون و کنترل فشار خون بالا
2- پرهیز از مصرف سیگار و الکل
3- مشورت با پزشک به منظور بررسی عوامل فوق
4- کنترل وزن
اگر دور کمر خانمی بیش از 80 سانتیمتر و آقایی بیش از 94 سانتیمتر باشد ، ممکن است
سلامتش در خطر قرار گیرد و اگر این مقدار بیش از 88 سانتیمتر در خانم ها و 102 سانتیمتر در آقایان برسد ،
این خطر به مراتب بیشتر می گردد.
قبل از رعایت برنامه غذایی برای کاهش وزن پایه با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کرده و برای کاهش وزن
سعی کنید در هفته بیش از 500 تا 700 گرم کاهش وزن ندهید.
هفته ای یک بار در یک زمان خاص و با شرایط یکسان ، خود را وزن کنید.
5- اصلاح رژیم غذایی
از پر خوری اجتناب نمایید.
سعی کنید وعده های غذایی بیشتر و با حجم کم داشته باشید.
مصرف گوشت قرمز شامل گوشت گوسفند و گوساله ، همچنین مصرف چربی ، دنبه و کره را محدود نمایید و
هنگام استفاده از گوشت قرمز ، آن را به صورت کم چرب مصرف نمایید.
حداقل هفته ای دو بار گوشت ماهی و مرغ مصرف نمایید.
به جای استفاده از روغن جامد ، روغن نیمه جامد استفاده نمایید.
از شیر و لبنیات کم چرب استفاده نمایید.
به جای سرخ کردن غذاها از روش آب پز و کباب کردن استفاده نمایید.
مصرف زرده تخم مرغ را به دو بار در هفته کاهش دهید.
از میوه ها و سبزیجات خام به خصوص سیر ، گوجه فرنگی ، لیمو ، زنجبیل و… بیشتر استفاده نمایید.
از نان سبوس دار و نان جو بیشتر استفاده کنید.
از مصرف تنقلات شور، چرب و یا شیرین مانند: پفک ، چیبس و … بپرهیزید.
از مصرف نوشابه های گازدار اجتناب ورزید.
در تهیه غذای روزانه در مجموع بیش از یک قاشق چایخوری نمک مصرف ننمایید.
افزودنی های زیر را جایگزین نمک کنید :
پیاز ، سیر ، قارچ ، گوجه فرنگی ، لیمو ، زنجبیل ، آب لیمو و آبغوره.
به جای شیرینی خامه ای و چرب از بیسکوییت های رژیمی استفاده نمایید.
6- ورزش و نرمش منظم
روزانه 30 الی 60 دقیقه ورزش مناسب است. مانند، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و نرمش
اگر بالای پنجاه سال دارید ، برای نوع و چگونهگی ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در حدی ورزش کنید که کمی عرق کرده و ضربان قلب و تنفس شما تندتر شود تا حدی که بتوان به راحتی صحبت کرد.
در شرو ع کار می توانید 3 بار در روز به مدت 15 دقیقه ورزش کرد و پس از مدتی آن را به یک بار در روز به مدت 30 تا 60 دقیقه رساند.
این ورزش حداقل 5 روز در هفته باید تکرار شود تا اثرات مفید آن تداوم یابد.
قبل از آغاز ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید و در خاتمه ورزش نیز به آرامی به نحوی ورزش نمایید که بدن تدریجا به وضع آرام برگردد.
7- اگر بالای 20 سال دارید با مشورت پزشک برای بررسی های دوره ای چربی، قند خون و فشار خون یک برنامه تنظیم کنید.
8- از عوامل و شرایط استرس زا و اضطراب آور اجتناب نمایید.
عوامل خطر ساز در بیماریهای عروق کرونر قلبی
علائم بیماران مبتلا به مشکلات عروق کرونر و دردهای قلبی