سبک زندگيسلامت و پزشکی

۸ راه کارپزشکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق کرونر قلب

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی در درمان بیماری های قلبی همراه باشید :

 

۸ راه کارپزشکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق کرونر قلب

۱-اندازه گیری مرتب فشار خون و کنترل فشار خون بالا

۲- پرهیز از مصرف سیگار و الکل

۳- مشورت با پزشک به منظور بررسی عوامل فوق

۴- کنترل وزن

اگر دور کمر خانمی بیش از ۸۰ سانتیمتر  و آقایی بیش از ۹۴ سانتیمتر باشد ، ممکن است

سلامتش در خطر قرار گیرد و اگر این مقدار بیش از ۸۸ سانتیمتر در خانم ها و ۱۰۲ سانتیمتر در آقایان برسد ،

این خطر به مراتب بیشتر می گردد.

قبل از رعایت برنامه غذایی برای کاهش وزن پایه با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کرده و برای کاهش وزن

سعی کنید در هفته بیش از ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم کاهش وزن ندهید.

هفته ای یک بار  در یک زمان خاص و با شرایط یکسان ، خود را وزن کنید.

۵- اصلاح رژیم غذایی

از پر خوری اجتناب نمایید.

سعی کنید وعده های غذایی بیشتر و با حجم کم داشته باشید.

مصرف گوشت قرمز شامل گوشت گوسفند و گوساله ، همچنین مصرف چربی ، دنبه و کره را محدود نمایید و

هنگام استفاده از گوشت قرمز ، آن را به صورت کم چرب مصرف نمایید.

حداقل هفته ای دو بار گوشت ماهی و مرغ مصرف نمایید.

به جای استفاده از روغن جامد ، روغن نیمه جامد استفاده نمایید.

از شیر و لبنیات کم چرب استفاده نمایید.

به جای سرخ کردن غذاها از روش آب پز و کباب کردن استفاده نمایید.

مصرف زرده تخم مرغ را به دو بار در هفته کاهش دهید.

 

 

مجله خبری ایشومر 8-Ways-medicine-for-the-prevention-of-Coronary-artery-disease-mag-eshomer-300x300 8 راه کارپزشکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق کرونر قلب سبک زندگي سلامت و پزشکی  ورزش کرونر قلب عروق سلامت و پزشکی سلامت رژیم غذایی راهکار درمان بیماری های قلبی پیشگیری پزشکی

 

 

از میوه ها و سبزیجات خام به خصوص سیر ، گوجه فرنگی ، لیمو ، زنجبیل و… بیشتر استفاده نمایید.

از نان سبوس دار و نان جو بیشتر استفاده کنید.

از مصرف تنقلات شور، چرب و یا شیرین مانند: پفک ، چیبس  و … بپرهیزید.

از مصرف نوشابه های گازدار  اجتناب ورزید.

در تهیه غذای روزانه در مجموع بیش از یک قاشق چایخوری نمک  مصرف ننمایید.

افزودنی های زیر را جایگزین نمک کنید :

پیاز ، سیر ، قارچ ، گوجه فرنگی ، لیمو ، زنجبیل ، آب لیمو و آبغوره.

به جای شیرینی خامه ای و چرب از بیسکوییت های رژیمی استفاده نمایید.

۶- ورزش و نرمش منظم

روزانه ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش مناسب است. مانند، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و نرمش

اگر بالای پنجاه سال دارید ، برای نوع و چگونهگی ورزش  با پزشک خود مشورت کنید.

در حدی ورزش کنید که کمی عرق کرده و ضربان قلب و تنفس شما تندتر شود تا حدی که بتوان به راحتی صحبت کرد.

در شرو ع کار می توانید ۳ بار در روز به مدت ۱۵ دقیقه ورزش کرد و پس از مدتی آن را به یک بار در روز  به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه رساند.

این ورزش حداقل ۵ روز در هفته باید تکرار شود تا اثرات مفید آن تداوم یابد.

قبل از آغاز ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و در خاتمه ورزش نیز به آرامی به نحوی ورزش نمایید که بدن تدریجا به وضع آرام برگردد.

۷- اگر بالای ۲۰ سال دارید با مشورت پزشک برای بررسی های دوره ای چربی، قند خون و فشار خون یک برنامه تنظیم کنید.

۸- از عوامل و شرایط استرس زا و اضطراب آور اجتناب نمایید.

 

 عوامل خطر ساز در بیماریهای عروق کرونر قلبی

علائم بیماران مبتلا به مشکلات عروق کرونر و دردهای قلبی

 

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن