سبک زندگيسلامت و پزشکی

۱۶ راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

۱۶ راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟

 

۱- گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی.

۲- استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می‌باشند.

۳- استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ث هر وعده غذایی جهت جذب بهتر آهن

(مثل پرتقال، گریب‌فروت، گوجهفرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز، لیمو ترش)

۴- تصحیح عادات غذایی غلط (مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک، یخ) که خود از علایم کم خونی

فقر آهن می باشند.

۵- پرهیز از مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا.

۶- برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست.

۷- شست و شو و ضد عفونی کردن سبزی‌هایی که استفاده می‌کنید.

۸- مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه جهت پیشگیری به موقع و یا بهبود کم‌خونی.

 

 

 

مجله خبری ایشومر 16-راهکار-ساده-افزایش-جذب-آهن-در-بدن-چیست؟-مجله-خبری-ایشومر-300x193 16 راهکار ساده افزایش جذب آهن در بدن چیست؟ سبک زندگي سلامت و پزشکی  راهکار ساده راهکار جذب آهن افزایش جذب آهن آهن

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

۹- استفاده از نانهایی که از خمیر ورآمده تهیه شده‌اند.(استفاده از محصولات تخمیری مثل سس سویا نیز در

این دسته از عوامل گنجانده می‌شود.)

۱۰- استفاده از خشکبار مثل توت خشک، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خوبی از آهن هستند.

۱۱- استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده.

۱۲- اسید مالیک و اسید تارتاریک که در هویج، سیب زمینی، چغندر، کدوتنبل، گوجه فرنگی، کلم پیچ و شلغم

موجود است نیز سبب افزایش جذب آهن می‌شوند.

۱۳- شستن کامل دستها با آب و صابون قبل از تهیه و مصرف غذا و پس از هر بار اجابت مزاج.

۱۴- مصرف روزانه یک قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان باردار.

۱۵- مصرف قطره آهن همزمان با شروع تغذیه تکمیلی تا پایان ۲ سالگی در کودکان.

۱۶- اسید سیتریک و اسید اسکوربیک یا ویتامین ث که در آلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم،

سبزی‌ها، آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند، می‌توانند عوامل افزایش دهنده

جذب آهن در بدن باشند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن