با مجله خبری ایشومر در میوه درمانی و خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

۱۰ میوه و سبزیجات سرشار از ماده معدنی آهن

۱٫ میوه خشک شده (زردآلو)

۱ فنجان زردآلوی خشک شده (۱۱۹ گرم) حاوی ۲۰۰ کالری می باشد.

سایر میوه های خشک شده  نظیر زردآلو ، هلو ، آلو  ،

کشمش ، گلابی، انجیر  و سیب دارای نیز به مقدار قابل توجهی  از این ماده معدنی را

در خود ذخیره دارند.

توجه کنید میوههای خشک شده دارای قند و کالری زیادی هستند.

۲٫ برگ سبز تیره (اسفناج)

سبزی اسفناج دارای ۲/۷۱ میلی گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم خام آن است.

بقیه سبزیجات سبز برگ نیز به مقدار قابل ملاحظه ای آهن دارند.

۳٫ نخود فرنگی

در هر ۱۰۰ گرم پخته نخود فرنگی  ۱/۶ میلی گرم آهن موجود است.

۴٫ مارچوبه

در هر ۱۰۰ گرم مارچوبه ۱/۱ میلی گرم آهن موجود است.

با مجله خبری ایشومر در میوه درمانی و خواص درمانی سبزیجات همراه باشید:

۵٫ قارچ سفید

در هر ۱۰۰ گرم قارچ ۱ میلی گرم این ماده معدنی وجود دارد.

۶٫ کدو حلوایی

در هر ۱۰۰ گرم کدو حلوایی ۰/۸ میلی گرم آهن موجود است.

سایر کدوها مانند کدو نبل و کدوی سبز نیز دارای این ماده معدنی مفید هستند.

۷٫ پیازچه

در هر ۱۰۰ گرم پیازچه ۱ میلی گرم آهن وجود دارد.

۸٫ نارگیل خشک شده

مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی در نارگیل خشک شده موجو است.

۹٫ لوبیا سبز

در هر ۱۰۰ گرم این سبزی ۱.۰۴ میلی‌گرم آهن وجود دارد.

۱۰٫ تمشک

۰٫۹۰ میلی گرم از این ماده معدنی در هر ۱۰۰ گرم این میوه ذخیره شده است.