نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم


shohreh تیر 26, 1400 5 دقیقه مطالعه
نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

 نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم

 

قبل از انجام نرمش این نکات را رعایت شود :

1- اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. به تدریج بعد از چند هفته که

عضلات شکم و کمر شما قویتر شد خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.

 

2- تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید. صبر داشته باشید و ناامید نشوید.

نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکاری انجام دهید،  مطمئن باشید کمر درد شما بعد از 2-1 ماه

به نحو قابل محسوسی کاهش پیدا می کند.

 

3-لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته می شود انجام دهید. می توانید آنها را با تعداد و

دفعات کمتر انجام دهید.، به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد می توانید آنها را

به تعداد بیشتر انجام دهید.

 

4- آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و به آرامی شدت و تعداد آنها را بیشتر کنیم و گرنه ممکن است

نرمش ها به شما آسیب رسانده و درد کمر شما را بیشتر کند.

طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، نرمش ها را می توانید با تعداد 3-2 بار تکرار شروع کنید و به تدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا

بعد از مدتی به 30-20 مرتبه برسد.

ورزش های زیر را طبق عکس به تعداد گفته شده انجام دهید:

 

 

 

مجله خبری ایشومر نکاتی-که-قبل-از-شروع-نرمش-و-ورزش-های-کمر-باید-بدانیم-مجله-خبری-ایشومر-300x190 نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم سبک زندگی سلامت و پزشکی  ورزش نرمش کمر عضلات سلامت و پزشکی

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

باید توجه داشت که تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید ، صبر داشته باشید و نا اميد نشويد.

برای رسیدن به هدف اصلی که همان سلامت بدن است ، نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکار و مرتب انجام دهيد.

مطمئن باشيد کمر درد شما بعد از ۲-۱ ماه به طور قابل محسوسي کاهش پيدا مي كند و درمان خواهد شد.

 

شما می توانید به مرور زمان حرکت های خود را پیشرفته کرده و عضلات کمر خود را قوی نمایید به صورتی که به درمان آن نیز بپردازید ،

از انجام دادن سریع حرکات خودداری نمایید و دقت لازم مد نظر داشته باشید.

 

نرمش های زیر می تواند برای شما بسیار مفید باشد به مرور و طبق حرکات زیر ، بدن خود را پیشرفت دهید.

الف.نرمش های ساده کمر

1.چرخش لگن Pelvic tilt
2.چرخش تنه Lower trunk rotation
3.چهار دست و پا Cat and camel

ب.نرمش های متوسط کمر

1.زانو به سینه Knee to chest
2.نشستن نیمه Partial sit up
3.کشش همسترینگ Standing hamstring stretch
4.خم به عقب Extension exercise
5.کشش عضلات جلوی ران
6.کشش عضلات پشت کمر

ج.نرمش های پیشرفته کمر

1.بالا بردن دست و پا چهارگانه Quadruped arm and leg raise
2.کشش گلوتئال Gluteal stretch
3.نرمش کناری Side plank
4.چرخش در حالت نشسته
5.درازکش و نشستن

 

ادامه دارد…

برچسب‌ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*