توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی بهبود خواب گردشگران
دقیقه مطالعه
با مجله خبری ایشومر در سبک زندگی و کامیابی همراه باشید:
توصیه های مهم پزشکی برای رفع بی خوابی و بهبود خواب گردشگران
بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی ، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد ، این ناراحتی
ممکن است در مسافرت ها و در دوران عادی زندگی پیش آید ،
لذا توصیه می گردد به نکات ذیل توجه فرمایید:
از شام سبک استفاده کنید و قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید، بهترین غذای شب ، سوپ ، سبزیجات
، پنیر و یا ماکارونی کم چرب به مقدار کم می باشد.
حداقل 2 تا 4 ساعت قبل خوابیدن ، از نوشیدنی قهوه ، چای و انواع نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.
از مصرف دوغ ، ماست و کاهو که خالت خواب آور دارند ، قبل از به بستر رفتن فراموش نکنید.
قبل از رفتن به خواب ، یک لیوان دمنوش یا شربت خانگی آرامش بخش مانند به لیمو و یا چای گیاهی
بنوشید.
سعی کنید خواب خوب ببینید ، برای این کار به محل و شرایط خوابیدن خود اهمییت بدهید. اتاق خواب نباید
زیاد سرد یا گرم باشد ، بلکه هوای تازه و مناسب داشته و ساکت و آرام باشد.
استرس و مشغله ذهنی و افکار مربوط به مسایل مختلف را از ذهن دور کنید.
سعی کنید به زندگی خود نظم خاصی ببخشید ، راس ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.
حمام آب گرم ، غذای سالم و سبک ، موزیک ملایم و انجام حرکات نرمشی قبل از به خواب رفتن ، نقش بسیار
مهمی در بهبود خواب دارند.
از نگه داشتن گل های سبز و درخچه های طبیعی در اتاق خواب خودداری کنید ، زیرا گیاهان سبز شب ها اکسیژن
هوا را گرفته و CO2 آزاد می کنند و تنفس در چنین فضائی برای شما مضر است.
از نگهداری و استفاده وسایل الکتریکی مانند تلفن همراه ، تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب اجتناب کنید.
برای ایجاد خستگی جسمی در طول روز حرکات و فعالیت های بدنی و جسمی کافی داشته باشید ، پیاده روی در
صبح و یا شب قبل از خواب توصیه می گردد.
از دیدن سریال های ترسناک و مطالعه کتاب های مهیج خودداری کنید .
لباس خواب باید راحت تمیز و بهداشتی باشد.