سبک زندگي

ویتامین B18 یا کولین , عوارض و موارد مصرف کولین

ویتامین B18 (کولین):

کولین ماده مغذی محلول در آب است و یک عضو جدید از خانواده ویتامین B است.

از آنجایی که تمام تعداد خانواده ویتامین B در حال حاضر گرفته شده است، ما در آکادمی تغذیه ورزشی کانادا، برای اولین بار از کولین به عنوان “ویتامین B18” نام بردیم.

به عنوان یک عامل “لیپتوپروپیک” نامیده می شود، کولین یک ماده مغذی “ضروری ضروری” محسوب می شود که سنتز دیونو در کبد اتفاق می افتد.

وابستگی های ویتامین B18 کولین :

یک پیشرو استیل کولین، فسفولیپید ها و بتایین است.
برای متابولیسم چربی و کلسترول مورد نیاز است.
یکپارچگی غشاهای سلولی و سیگنال انتقال غشایی ضروری است.
کمک می کند تا با استفاده از چربی های بدن (لیپوتروپیک) کمک کند.
نقش مهمی در سیستم سم زدایی دارد.
برای غضروف های مینول اعصاب و عملکرد طبیعی کبد و کیسه صفرا حیاتی است.

مجله خبری ایشومر vitamin-5-18 ویتامین B18 یا کولین  , عوارض و موارد مصرف کولین سبک زندگي  ویتامین B B18

منابع غذایی و جذب ویتامین B18 کولین :
بیشترین مقدار کولین در فسفاتیدیل کولین (لسیتین) یافت می شود که معمولا از سویا استخراج می شود. سایر منابع غذایی عبارتند از گندم، زرده تخم مرغ، گوشت ، دانه های کتان، دانه کنجد و بادام زمینی. مقدار کمی در سیب زمینی، عدس، گل کلم، و جو نشان داده شده است. این ویتامین همچنین توسط کبد تولید می شود.

کولین به خوبی از روده کوچک جذب می شود و به راحتی می تواند مانع خون و مغز را به مایع نخاعی و مغز منتقل کند که در آن برای تولید استیل کولین عصبی انتقال می یابد.

مزایای ورزشی کولین:

تمرینات شدید و تمرین شدید باعث کاهش سطح کولین در بدن می شود. کولین به عنوان یک کمک ورزشی ارگونومی ادعا می شود که مزایای ورزشی زیر را نشان می دهد:

بهبود ورزش بهبود بخشد.
باعث افزایش شدت روانی شود.
عملکرد استقامت را افزایش دهد.
آسیب عضلانی پس از ورزش جلوگیری شود (rhobdomyolysis). به بخش “اختلالات ورزشی” مراجعه کنید.
خستگی ناشی از تمرین را کاهش دهد.

مزایای غیر ورزشی کولین
کولین ممکن است در شرایط زیر مفید باشد:

کبد چرب.
سیروز کبدی.
سطح کلسترول بالا.
سطح هموسیستئین بالا.
بیماری آلزایمر.
دمانس
دیسکینزی خفیف
آسم.
پیشگیری از نقص لوله عصبی.
مولتیپل اسکلروزیس.
بیماری پارکینسون.
اختلال دو قطبی.
گلوکوم
وزوز گوش
هیپوگلیسمی

کمبود کولین:

کمبود کولین موجب طیف گسترده ای از نگرانی های بهداشتی مانند کبد چرب، افزایش آنزیم های کبدی، آسیب عضلانی اسکلتی با افزایش سطح کراتین فسفوکیناز و خستگی می شود. این نیز به بیخوابی، سطح بالای هموسیستئین و بیماری های قلبی مرتبط است.

دوز و اثرات جانبی:

مصرف کولین توصیه شده برای مردان و زنان به ترتیب ۵۵۰ میلی گرم در روز و ۴۲۵ میلی گرم در روز است. PDI (مصرف روزانه مصرفی) کولین برای ورزشکاران مرد و زن ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است. حد بالای کولین در روز ۳۵۰۰ میلی گرم تنظیم شده است.

کولین به صورت ۲۵۰ میلی گرم، ۵۰۰ میلی گرم و ۱۰۰۰ میلیگرم در دسترس است که معمولا با ویتامین B8 یا inositol یا به عنوان لسیتین در ۱۲۰۰ میلی گرم ترکیب می شود. یک قرص لسیتین حدود ۵۰ میلی گرم کولین را فراهم می کند.

دوزهای بالا کولین باعث ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، عرق کردن و بوی بد بدن می شود

افراد مبتلا به سندرم بوی ماهی (trimethylaminuria) باید از مکمل های کولین اجتناب کنند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

3 دیدگاه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن