هفت راهکار برای کنترل خشم و افزایش عزت نفس


admin دی 12, 1395 دقیقه مطالعه
هفت راهکار برای کنترل خشم و افزایش عزت نفس

راههای کنترل خشم با الهام از راه کارهای پیشنهادی از سوی متخصصان

و افراد خبره در این زمینه می تواند نتیجه ای بهتر و موفقیت امیز تر داشته باشد.

در این بخش با برخی از انها آشنا می شوید.

با مجله خبری ایشومر همراه باشید :

 

 

مجله خبری ایشومر Anger-Management-1-mag-eshomer-300x209 هفت راهکار برای کنترل خشم و افزایش عزت نفس سبک زندگی کامیابی  هفت نفس کنترل عزت نفس عزت راهکار خشم برای افزایش

اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛

چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند.

متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان

آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد

امافراموش نکنید سلامتی مهمترین بخش زندگی هر فرداست و فردی
که مدام عصبانی می شود، باید در انتظار بیماری هایی نظیر افزایش فشار و قند خون باشد.
در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی تان را حفظ کنید. این مطلب را تا انتها بخوانید.

روش های کنترل خشم

1- نفس عمیق
بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید
و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید.
در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه
با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.
2- اهمیت ندادن به خشم
مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن
خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛
پس به ای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید
که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.
3- گفتگو با دوستان
وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است
با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.
4- استفاده از وسیله ای برای تحریک
اجازه بدهید با مثالی موضوع را روشن کنیم؛ مثلا نیش پشه را می توان از طریق خارش در مدت کوتاهی دفع کرد؛ پس برای اینکه خشم تان را بپوشانید، لازم است از یک محرک شدیدتر استفاده کنید؛ برای نمونه می توانید آب نبات زنجبیلی بمکید
یا یک فلفل قرمز را چندین بار گاز بزنید؛ پس، از این به بعد برای
کنترل خشم در کیف دستی یا در کشوی میزتان چندین آب نبات زنجبیلی یا خوراکی هایی از این قبیل قرار دهید.
5- لبخند زدن
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛ زیرا تنها وقتی که
حال خوبی داریم، لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم
نیز لبخند به لبانمان می نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشار خون را کاهش می دهد
و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.
6- فرونشاندن خشم
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید.
در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛
زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود.
یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.
اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه 10 دقیقه تمرین لازم است
تا بتوانید ذهن تان را هنگامعصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید،
چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید
و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید
تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!
برچسب‌ها :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Rating*