متابولیسم یا سوخت وساز پائین بدن علت اصلی چاقی

با مجله خبری ایشومر همراه باشید :

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است:

• 1- گرسنگی
• 2- رژیم غذایی کم کالری
• 3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
• 4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
• 5- کم کاری تیروئید

حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم:

1- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور،

از پله ها استفاده کنید. به جای سوارشدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید

تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید،

هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

2- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید،

زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

3- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت،

هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید،

زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

4- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و

جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند.

همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

با مجله خبری ایشومر  در سلامت و پزشکی همراه باشید :

5- صبحانه را حتماً بخورید:

طبق گزارش مجله خبری ایشومر ، برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما

تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته

و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است،

یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

6- افزایش تعداد وعده های غذایی:

به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید

حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید،

باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

با مجله خبری ایشومر  در سلامت و پزشکی همراه باشید :

7- خوردن غذاهای کم کالری:

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آن ها از

مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

از انواع خوراک کم کالری می توان به :

سیب ، سبزی شاهی ، هویج ، کلم ، گل کلم ، خیار گوجه فرنگی ، توت فرنگی ، هندوانه ، آب سبزیجات ، آب گوشت ،

آب مرغ ، کاهو ، کرفس ، مارچوبه ، چغندر ، ترب ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، نارنگی ، رازیانه ، سیب ، مارچوبه ، گریپ فروت ،

لیمو ترش ، قارچ ، پیاز ، شلغم ، اسفناج ، کدو سبز ، قهوه ، دمنوش ، آب ، آب گازدار ، گیاهان و ادویه ها اشاره کرد.