تازه هاسبک زندگي

غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند ۱

با مجله خبری ایشومر همراه باشید:

 

غذاها یی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند ( قسمت اول )

 

بهترین راه برای به دست آوردن انرژی بیشتر از مواد غذا یی این است که اطمینان حاصل کنید که

بهترین مواد غذایی را به مصرف می رسانید.

آیا شما تا به حال متوجه شده اید که چگونه بعد از یک ناهار یا شام سنگیناحساس تنبلی می کنید؟

به همین دلیل بدن شما از انرژی خود استفاده می کند تا به جای اینکه بقیه بدن خود را تحمل کنید،

این وعده بزرگ را هضم کنید.

ساده ترین راه برای جلوگیری از خستگی پس از خوردن غذا، خوردن چند وعده غذای کوچک در طول روز است.

این عمل باعث می شود بدن شما به طور منظم تغذیه کند و حتی ممکن است منجر به کاهش وزن در شما شود.

 

 

 

مجله خبری ایشومر غذاهایی-که-باعث-رفع-خستگی-و-ایجاد-انرژی-می-شوند-1-300x215 غذاهایی که باعث رفع خستگی و ایجاد انرژی می شوند 1 تازه ها سبک زندگي  غذا رفع خستگی ایجاد انرژی

 

 

 

با مجله خبری ایشومر همراه باشید:

۱٫ غذا های بدون فرآوری

در حالی که مصرف  غذاهایی مثل چای سبز با ارزش غذایی بالا ممکن است آرامش بخش باشد،  غذاهای فرآوری شده با

ارزش غذایی کم ، مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده و یا کنسرو شده، آب نبات، وعده های غذایی جعبه ای و

گوشت های از قبل تهیه شده معمولا حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی ها، سدیم، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند

که می تواند هضم آن ها شما را خسته تر کند.

۲٫ میوه های تازه و فصلی و سبزیجات

مواد غذایی تازه، بر خلاف غذاهای فرآوری شده  حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.

خوردن میوه ها و سبزیجات به فصل باعث ایجاد انرژی بیشتر در شما می شود.

۳٫ نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین به اندازه کافی خوب است و نشان داده شده است که برخی از مزایای سلامتی دارد.

اگرچه این یک انرژی کوتاه مدت را فراهم می کند، اما در واقع انرژی بدن را به طور کامل فراهم نمی کند.

اگر شما بدن خود را با تغذیه خوب و وعده های غذایی و تنقلات مفید متعادل نسازید ، در نهایت احساس خستگی می کنید.

۴٫ غذا های پروتئینی بدون چربی

گوشت قرمز پر چرب باعث اضافه شدن چربی اشباع در رژیم غذایی شما می شود. گوشت های دیگر مانند :

مرغ، بوقلمون و ماهی، پروتئین با کیفیت را عرضه می کنند، و حاوی چربی اشباع کمتری هستند.

ماهی های دارای اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن دارایچربی های مفیدی هستند که

به سلانمت بیشتر بدن کمک می کند.

۵٫ مصرف دانه های کامل و کربوهیدرات های پیچیده

درست مثل غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید،دارای ارزش غذایی کمی هستند.

انتخاب غذاهای دانه ای و کربوهیدراتهای پیچیده تضمین می کند که بدن شما مزایای کامل فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می کند.

۶٫ آجیل و دانه

آجیل و دانه ها یکی از بهترین غذاها هستند که می توانند خستگی را از بین ببرند و با گرسنگی مبارزه کنند.

اضافه کردن انواع آجیل و دانه در رژیم غذایی شما می تواند مواد مغذی و انرژی سالم را برای بدن تان فراهم کند.

بادام، فندق، گردو، دانه آفتابگردان و دانه کدو را امتحان کنید. خوردن این دانه ها خام و بدون نمک توصیه می شود ،

آنها یک میان وعده غذای سالم هستند.

 

ادامه …

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن