سبک زندگيسلامت و پزشکی

شش راهکار برای از بین بردن همیشگی نفخ دستگاه گوارش

۱-پتاسیم

مواد غذایی سرشار از پتاسیم یک درمان فوق العاده برای نفخ شکم است.
بدون وجود پتاسیم، بدن سدیم اضافه و آب را در خود نگه می دارد.

با مجله خبری ایشومر همراه باشید در سلامت و پزشکی :

پتاسیم کمکمی کند تا این نمک اضافه از بدن دفع شده و سطح سدیم بدن تنظیم شود،
بنابراین بهتر است مصرف میوه و سبزیجات تازه مانند موز، آووکادو، سبزی های
برگ دار و میوه های خانواده مرکبات مانند پرتقال را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

 

مجله خبری ایشومر از-بین-بردن-همیشگی-نفخ-دستگاه-گوارش-300x300 شش راهکار برای از بین بردن همیشگی نفخ دستگاه گوارش سبک زندگي سلامت و پزشکی  نفخ گوارش شش راهکار دستگاه از بین بردن

۲- فیبر

یکی از علل عمده نفخ شکم ناشی از یبوست است و بکی از بهترین راه حل ها
برای آن داشتن حرکات روده ای منظم است که با خورد مواد غذایی غنی از فیبر
به این هدف می رسید. سعی کنید غلات کامل، آجیل، مغز ها، میوه ها، سبزیجات، لوبیا
و حبوبات دیگر که فیبر بالایی دارند، مصرف کنید. زنان زیر ۵۰ سال باید
روزانه ۲۵ گرم فیبر دریافت کنند در حالی که مردان زیر ۵۰ سال باید روزانه۳۸ گرم فیبر مصرف نمایند.

۳- منیزیم

مطالعات نشان داده است که منیزیم می تواند نفخ شکم را با خنثی کردن
اسید معده که سبب سوء هاضمه می شود، کاهش دهد. همچنین منیزیم
به استراحت دیواره روده کمک می کند و باعث انتشار گاز و کاهش احتباس
آب در بدن می شود. موز، ماهی و کینو-آ quinoa (گیاهی است که به خاطر
دانه‌های خوراکی‌اش کاشته می‌شود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج
شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است.)منابعی
بسیار عالی از منیزیم هستند همچنینن سبزیجات با برگ سبز تیره و غلات سبوس دار.

۴- چربی های امگا۳

اگر شما طرفدار غذاهای دریایی هستید شانس آورده اید. مصرف منظم
ماهی سالمون و سایر ماهی ها که منبعی غنی از اسید های چرب امگا ۳ و مواد
مغذی هستند، به کاهش نفخ و التهاب دستگاه گوارش کمک می کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ نه تنها باعث آرامش و کاهش ناراحتی های دستگاه گوارش
می شوندد بلکه به خوبی حساسیت به مواد غذایی را که در طول زمان  باعث التهاب می شوند را کاهش می دهند.

۵- آب

آب برای هضم شگفت انگیز است. آب کمک می کند مواد جامد به راحتی
در طول سیستم گوارش حرکت کرده و مواد غذایی که عامل ایجاد نفخ شناخته
می شوند با سرعت بیشتری هضم شوند (مثلا خوراکی های سرشار از نمک، شکر و چربی ).
همچنین سبب خروج سدیم از بدن می شود که عامل اصلی در ایجاد نفخ است..
اضافه کردن لیمو تازه به آب با سم زدایی که می کند باعث عملکرد بهتر هضم می شود.

۶- زنجبیل

زنجبیل به طور موثر در رفع نفخ شکم موثر است که می تواند نشانه های
تنش دستگاه گوارش از جمله نفخ، گاز و گرفتگی عضلات شکم را کاهش دهد.
رنجبیل به دلیل وجود جینجرول gingerol  ( ماده موثر اصلی در زنجبیل تازه ) کمک
می کند تا گازها آزاد شده و گردش خون بهبود پیدا کرده و حتی دردهای شکمی
کاهشش پیدا کند.
برای این که راحت تر بتوانید زنجبیل را مصرف کنید نصف قاشق
چای خوری زنجبیل تازه را رنده کرده و با یک فنجان آب گرم به عنوان
یک دمنوشش تسکین دهنده میل نمایید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن