نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن میگیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری چربی کبد را افزایش میدهد. بسیاری برای سوزاندن چربیهای شکم به رژیمهای غذایی چربیسوز روی میآورند، اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانهی مواد غذایی و ورزش منظم است.
دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربیهای سمج کمک میکنند و به شما ظاهری متناسب میبخشند. در این نوشته قصد داریم خوراکی های مفید برای چربی سوزی و لاغری شکم را معرفی کنیم.
با مجله خبری ایشومر همراه باشید :
بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطهی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمونهایی ترشح میکند که به شما امکان استفادهی بهتر از کلسیم موجود را میدهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلولهای چربی نیز علامت میدهد به حالت چربی باقی بمانند. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک میکند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کمچرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربیهای اضافی را خواهید سوزاند.
خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهیهای چربی مثل سالمون میتواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. مکانیزم اُمگا۳ در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسیدهای چرب باعث کاهش چربی بدن میشوند. تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب اّمگا۳ باعث گرسنگی کمتر شما میشود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. خوردن حداقل هفتهای ۲ بار ماهی سالمون، سایر ماهیهای چرب و کنسرو ماهی تن را در برنامهی غذایی خود قرار دهید.
شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک میکند. «روی» گردش هورمون لپتین را بالا میبرد که میزان مصرف انرژی، ذخیرهی چربی و اشتها را تنظیم میکند و همین موضوع باعث سوختن چربیهای شکم میشود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن بسیاری کم باشد.
این میوهی استوایی حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضدالتهاب دارد. این آنزیم پروتئین را میسوزاند و به چربی سوزی شکم کمک میکند. در تحقیقی در دانشگاه مریلند مشخص شد خاصیت آنتیباکتریال بروملین با باکتریهای عامل اسهال مبارزه میکند و برای درمان اختلالات روده مفید است. بهبود شرایط معده میتواند منجر به نفخ کمتر شکم و داشتن کمری لاغر شود. علاوه بر این، آناناس حاوی ویتامین B6 و C، منیزیم، تیامین، مس و فیبر است که فواید زیادی برای سلامت بدن دارند.
در تحقیقی از ۳۷۴ نفر دربارهی مواد غذاییای که بیشتر مصرف میکنند سؤال شد. محققان متوجه شدند کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن بود (مواد فیتوشیمیایی که باعث نارنجی شدن هویج میشود و به گوجهفرنگی و فلفلقرمز رنگ میدهد) کمر باریکتر و چربی شکم کمتری داشتند. از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپن آنتیاکسیدانهای توانمندی هستند، از نظر محققان میتوانند ترکیبات مضری را که باعث ذخیرهی چربی میشوند از بدن دفع کنند. از طرف دیگر، فلفل سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم است.
وعدهی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث میشود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون شود. بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعتها در بدن باقی میماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین میبرد. برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوههای شیرینی مثل انواع توتها استفاده کنید.
به خوردن آجیل روی بیاورید. این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کماشتهایی و در نتیجه لاغری میشوند. نتایح یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داده است، افرادی که آجیل میخورند نسبت به کسانی که کیک برنج میخورند، مدت بیشتری احساس سیری میکنند. با خوردن روزانه ۲۴ بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را رفع کنید. از آجیلهای شور دوری کنید، چون سدیم فراوان این آجیلها فشار خون را بالا میبرد.
پودر پروتئین دارای آمینواسیدهایی است که باعث چربیسوزی و عضلهسازی میشود. برای داشتن یک نوشیدنی چربیسوز، دو قاشق چایخوری پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. بهتر است این اسموتی را با میوه، ماست و شیر کمچرب درست کنید، ولی بدانید اضافه کردن پودر پروتئین به شیکهای شکلاتی آن را به یک غذای سالم تبدیل نمیکند.
بدن همهی ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز دارد. به چربیهای غیراشباعی مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیاورید. آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و اشتها کمک میکنند. اصلا به طرف روغن سبزیجات هیدروژنه نروید، چرا که این روغنها پر از اسیدهای ترانس ناسالم هستند.
توتها سرشار از فیبر هستند، تنها یک فنجان تمشک حاوی ۶ گرم فیبر است. در مقابل ژله یک غذای بیارزش محسوب میشود و فاقد فیبر و پر از شکر افزودهشده است.
تخممرغ حاوی ویتامین B12 است که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیاز دارد. محققان دانشگاه ایالتی لوییزیانا دریافتهاند افرادی که هر روز در وعدهی صبحانه تخممرغ میخورند، نسبت به افرادی که شیرینی میخورند وزن بیشتری کم میکنند. اگر کسترول خونتان بالاست برای خوردن تخممرغ با پزشک مشورت کنید.
لوبیا کمکالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک میکند. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربیهای اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد.
هندوانه یک مادهی غذایی خوب برای کاهش چربی شکم است. ۹۱ درصد هندوانه را آب تشکیل میدهد. وقتی پیش از شروع وعدهی غذا هندوانه بخورید، معدهی شما بدون ورود کالری به بدنتان پر میشود.
به علاوه، هندوانه باعث میشود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه میکند. هندوانه سرشار از ویتامینهای B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک مادهی غذایی مناسب برای رژیم کمکالری و کمچربی است. در تحقیقی در دانشگاه کنتاکی مشخص شد نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز به مدت ۸ هفته وزن را بدون تغییر تودهی عضلانی کاهش میدهد.
برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کمکالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین C است که به کاهش وزن کمک میکند. شما میتوانید برای شستوشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. همچنین میتوانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.
خیار یک میوهی طراوتبخش و کمکالری است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی است. این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.
یک گوجهفرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری انرژی دارد. گوجهفرنگی دارای ترکیب شناختهشدهی ۹-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون کمک و در نتیجه چربی شکم را کنترل میکند. این ترکیب همچنین با بیماریهای مزمن مرتبط با چاقی مبارزه میکند.
سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری میشود و از پرخوری جلوگیری میکند. بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر میخورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمیخورند.
ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته میشوند به کاهش وزن کمک میکنند. میوههایی که سرشار از پکتین هستند معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل میشود، مادهی ژل مانندی میسازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر میکند.
بازخورد: نخوردن شام برای رژیم لاغری کاملا اشتباه است - مجله خبری ایشومر
بازخورد: نحوه لباس پوشیدن صحیح در زنان - فرم های مختلف بدن زنان 1 - مجله خبری ایشومر
بازخورد: درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 2 - مجله خبری ایشومر
بازخورد: درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 7 - مجله خبری ایشومر
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
کليه حقوق اين سايت متعلق به وب سایت ایـــشومر میباشد. .Copyright © 2016 eshomer.com