با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

…ادامه از

راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ( قسمت چهارم )

15-تقسیم وعده های غذایی

سعی کنید غذای مصرفی خود را به وعده های کوچک تر در روز تبدیل نمایی.

بهتر است به جای غذا میل کردن در سه وعده ، وعده های غذایی را به 5 تا 6 وعده تقسیم نمایید ،

این کار باعث کاهش وزن شما و همچنین از اشتهای کاذب شما جلوگیری خواهد کرد.

16- سعی کنید قانون 80-20 را رعایت نمایید.

تغذیه آمریکایی ها معمولا اینگونه است که آن ها مشغول غذا خوردن می شوند تا زمانی که پر پر می شوند،

اما ساکنین اوکیناوا غذا می خورند تا زمانی که آنها 80٪ پر شوند. آنها حتی نام این عادت طبیعی را دارند: hara hachi bu.

به گفته دکتر و محقق Brian Wansink ، می توانیم با انجام این عادت ساده، غذا خوردن را تا 20 درصد کاهش دهیم.

مطالعات او نشان می دهد اکثر مردم از آن بی اطلاع هستند و با رعایت این قانون ساده وزن تان به راحتی می توانید

کاهش دهید.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

17-رعایت قوانین زیر:

هنگام رفتن به رستوران

الف-غذای خود را با دوستتان شریک شوید .

ب-از غذاهای اشتها آور مانند یک وعده غذایی استفاده نمایید.

ج- از بشقاب های کوچک استفاده نمایید.

د-نیمی از وعده غذای خود را در یک کیسه قبل از اینکه به میز برسد، دریافت کنید.

ر-یک نوشیدنی کوچکتر با سالاد اضافی برای تعادل مناسب وزن تان  انتخاب نمایید.

20-رسیدن به سس قرمز

سس قرمز را برای پاستا به جای سس آلفردو انتخاب کنید.

سس های گوجه فرنگی کالری کمتری دارند  و چربی کمتری نسبت به سس های کرم دار دارا می باشند.

همچنین رعایت کنید که مصرف پاستای مجاز برای شما یک فنجان و یا یک کفگیر می باشد.

21-بیشتر گوشت گاو بروید

از گوشت گاو به جای گوشت های چرب دیگر استفاده نمایید.

22-سوزاندن 100 کالری بیشتر

از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی با سوزاندن 100 کالری اضافی در هر روز.

با انجام یکی از فعالیت های زیر :

پیاده روی حدود 20 دقیقه در روز.

حرص علف های هرز یا کاشت گل های گیاهی برای 20 دقیقه.

خانه را به مدت 30 دقیقه تمیز کنید.

با رعایت کردن این موارد شما به یک شیوه زندگی سالم و لاغر کننده نزدیک شده اید که به شما کمک می کند

بدون برنامه رژیم غذایی پیچیده وزن تان را کم نمایید.