سبک زندگيسلامت و پزشکی

راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ۴

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

…ادامه از

راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ( قسمت چهارم )

 

۱۵-تقسیم وعده های غذایی

سعی کنید غذای مصرفی خود را به وعده های کوچک تر در روز تبدیل نمایی.

بهتر است به جای غذا میل کردن در سه وعده ، وعده های غذایی را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم نمایید ،

این کار باعث کاهش وزن شما و همچنین از اشتهای کاذب شما جلوگیری خواهد کرد.

۱۶- سعی کنید قانون ۸۰-۲۰ را رعایت نمایید.

تغذیه آمریکایی ها معمولا اینگونه است که آن ها مشغول غذا خوردن می شوند تا زمانی که پر پر می شوند،

اما ساکنین اوکیناوا غذا می خورند تا زمانی که آنها ۸۰٪ پر شوند. آنها حتی نام این عادت طبیعی را دارند: hara hachi bu.

به گفته دکتر و محقق Brian Wansink ، می توانیم با انجام این عادت ساده، غذا خوردن را تا ۲۰ درصد کاهش دهیم.

مطالعات او نشان می دهد اکثر مردم از آن بی اطلاع هستند و با رعایت این قانون ساده وزن تان به راحتی می توانید

کاهش دهید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر راهکارهای-ساده-برای-کاهش-وزن-بدون-داشتن-رژیم-غذایی-1-مجله-خبری-ایشومر-300x210 راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 4 سبک زندگي سلامت و پزشکی  کاهش وزن ساده رژیم غذایی راهکار بدون

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

۱۷-رعایت قوانین زیر:

هنگام رفتن به رستوران

الف-غذای خود را با دوستتان شریک شوید .

ب-از غذاهای اشتها آور مانند یک وعده غذایی استفاده نمایید.

ج- از بشقاب های کوچک استفاده نمایید.

د-نیمی از وعده غذای خود را در یک کیسه قبل از اینکه به میز برسد، دریافت کنید.

ر-یک نوشیدنی کوچکتر با سالاد اضافی برای تعادل مناسب وزن تان  انتخاب نمایید.

۲۰-رسیدن به سس قرمز

سس قرمز را برای پاستا به جای سس آلفردو انتخاب کنید.

سس های گوجه فرنگی کالری کمتری دارند  و چربی کمتری نسبت به سس های کرم دار دارا می باشند.

همچنین رعایت کنید که مصرف پاستای مجاز برای شما یک فنجان و یا یک کفگیر می باشد.

۲۱-بیشتر گوشت گاو بروید

از گوشت گاو به جای گوشت های چرب دیگر استفاده نمایید.

۲۲-سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر

از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در هر روز.

با انجام یکی از فعالیت های زیر :

پیاده روی حدود ۲۰ دقیقه در روز.

حرص علف های هرز یا کاشت گل های گیاهی برای ۲۰ دقیقه.

خانه را به مدت ۳۰ دقیقه تمیز کنید.

با رعایت کردن این موارد شما به یک شیوه زندگی سالم و لاغر کننده نزدیک شده اید که به شما کمک می کند

بدون برنامه رژیم غذایی پیچیده وزن تان را کم نمایید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن