سبک زندگيسلامت و پزشکی

راهکارهای ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ۱

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

راهکار های ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی ( قسمت اول )

۱-زمان وعده غذایی شما

یک تایمر را برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و خوردن غذایتان را در این محدوده زمانی تقسیم کنید.

این یکی از عادت های ساده غذا خوردن برای لاغری بدون داشتن برنامه رژیم غذایی پیچیده است.

این نوع خوردن علاوه بر لاغری باعث لذت بردن شما از غذا خوردن است.

هنگامی که غذا را با عجله می خورید ، معده شما وقت ندارد که به مغز شما دستور سیری دهد

که منجر به overeating و افزایش وزن می شود.

غذایتان را آهسته میل کنید و خوب بجوید.

۲-خواب بیشتر، وزن کمتر

به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان افرادی که کالری مصرفی آن ها در روز ۲۵۰۰ کالری است ،

یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به یک فرد کمک کند که در سال وزن قابل توجهی را کم کند.

سناریو او نشان می دهد که وقتی خواب هستید به فعالیت های بیکار و غیره تبدیل می شود،

شما می توانید بدون نیاز به انجام دادن کاری  ۶٪. کالری کمتری نیاز داشته باشید.

شواهدی دیگری وجود دارد که نشان می دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می خوابند ،

احساس گرسنگی بیشتری می کنند و بیشتر غذا مصرف می کنند.

با داشتن حداقل ۷ ساعت خواب کامل در شب علاوه بر سلامتی ، وزنتان نیز کاهش می یابد.

 

 

 

مجله خبری ایشومر راهکارهای-ساده-برای-کاهش-وزن-بدون-داشتن-رژیم-غذایی-1-مجله-خبری-ایشومر-300x210 راهکارهای ساده برای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی 1 سبک زندگي سلامت و پزشکی  کاهش وزن ساده رژیم غذایی راهکار بدون

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

۳-خدمت بیشتر به خود با خوردن سبزیجات بیشتر

ترفندهای مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد ، با خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر

راحت تر وزن خود را کم کنید.

. فیبر بالا و  آب میوه ها و سبزیجات شما را با کمترین کالری پر می کند.

سبزیجات و میوه ها را با آب لیمو ، به جای استفاده از سس های چرب میل کنید و تاثیر شگفت انگیز آن را

مشاهده نمایید.

۴-با خوردن انواع سوپ وزن خود را پایین آورید.

مصرف سوپ به ویژه در ابتدای غذا اشتها را کم و باعث می شود شما غذای کمتری میل نمایید..

با خوردن سوپ هایی که حاوی سبزیجات هستند ،  قبل از غذا خوردن باعث لاغری خود شوید.

۵-از نان هایی استفاده نمایید که سیاه رنگ و دارای دانه های کامل هستند.

مصرف نان های قهوه ای، ، جو، گندم سیاه، و گندم کامل نیز در استراتژی کاهش وزن نقش عمده ای دارند،

آنها کمک می کنند که کالری کمتری مصرف کنید و همچنین کلسترول شما را بهبود می بخشند.

 

ادامه…

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن