سبک زندگيسلامت و پزشکی

راهکارهای ساده جلوگیری از کمر درد را بشناسیم

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

راهکارهای ساده جلوگیری از کمر درد را بشناسیم:

 

۱- کنترل وزن

اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.
کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمر درد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.
پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.

۲- خوب خوابیدن

بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمر درد می باشد.
یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.
برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.
خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.
برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.

۳- تحریک الکتریکی

الکترودهای دستگاهی به نام TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.
این دستگاه به دو شکل عمل می کند:
– پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.
– تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.
قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.

۴- ورزش آرام

اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمر درد و کاهش قدرت عضلات می شود.
پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.
آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.
به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.

 

 

 

 

مجله خبری ایشومر راهکارهای-ساده-جلوگیری-از-کمر-درد-را-بشناسیم-مجله-خبری-ایشومر-300x169 راهکارهای ساده جلوگیری از کمر درد را بشناسیم سبک زندگي سلامت و پزشکی  یوگا مکمل مسکن کنترل وزن کمر درد کمپرس گرم کمپرس سرد کمپرس راهکار خواب آرام خواب جلوگیری از کمر درد آب درمانی

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

۵- داروهای مسکن

مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد. آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.
عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.

۶- یوگا

یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:
– شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل
– افزایش آگاهی بدن
– بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم
تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.

۷- مکمل ها

بهترین مکمل ها برای رفع کمر درد عبارتند از:
– گلوکزآمین ۵۰۰ میلیگرمی، سه بار در روز
– روغن تخم کتان به مقدار ۲ قاشق چایخوری در روز
– کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم
– روی ۵۰ میلیگرم هر روز
ویتامین ث ۲۰۰۰ میلیگرم هر روز
لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.

۸- آب درمانی

این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.

۹- کمپرس سرد و گرم

سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.
در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.
برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن