سبک زندگيسلامت و پزشکی

راهکارهای ساده افزایش جذب کلسیم در بدن چیست؟

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

راهکارهای ساده افزایش جذب کلسیم در بدن چیست؟

 

۱- همراه با کلسیم، مقدار زیادی مکمل روی مصرف نکنید، زیرا مقادیر بالای روی،

جذب این ماده معدنی را کاهش می‏دهد.

ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم، ضروری است.

۲-  نوشابه‏ های گازدار را به مقدار خیلی کم مصرف کنید یا اصلا مصرف نکنید، زیرا به علت داشتن

اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود. مصرف زیاد فسفر، باعث دفع این ماده معدنی

از طریق ادرار می‏شود.

۳- همراه با مکمل این ماده معدنی، از قرص ویتامین C یا مواد غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال استفاده کنید.

ویتامین C، جذب این ماده معدنی را افزایش می‏دهد.

۴- مصرف غذاهای با منشا حیوانی را کاهش دهید. دریافت زیاد پروتئین‏های حیوانی (مثل گوشت، تخم‏ مرغ،

شیر و لبنیات) دفع ادراری کلسیم را افزایش می‏‏دهند. دریافت زیاد نمک نیز چنین اثری دارد.

۵- اسید آمینه «لیزین» برای جذب این ماده معدنی لازم است. لذا غذاهای غنی از آن را بخورید، مثل تخم‏ مرغ،

ماهی، سویا و فرآورده‏های آن، لوبیا.

۶- تنقلات و خوراکی‏های کم ارزش، الکل، قهوه و آرد سفید (مثل نان لواش) را مصرف نکنید. این مواد غذایی

باعث می‏شوند این ماده معدنی زیادی از بدن دفع شود و جذب آن کاهش یابد.

۷- سه بار در هفته و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه در معرض تابش مستقیم نور آفتاب

قرار بگیرید،

زیرا نور آفتاب آسان‏ترین راه برای تامین ویتامین D بدن است (ویتامین D در اثر تابش مستقیم نور خورشید

بر پوست، در بدن ساخته می‏شود). ویتامین D برای جذب بهتر این ماده معدنی ، ضروری است.

البته بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعداز ظهر که تابش نور خورشید شدید است، زیر آفتاب نروید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر راهکارهای-ساده-افزایش-جذب-کلسیم-در-بدن-مجله-خبری-ایشومر-300x150 راهکارهای ساده افزایش جذب کلسیم در بدن چیست؟ سبک زندگي سلامت و پزشکی  کلسیم راهکارهای ساده افزایش جذب کلسیم در بدن

 

 

 

۸- مواد غذایی حاوی اگزالات را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا اگزالات، با جذب این ماده معدنی

تداخل می ‏کند. مواد غذایی حاوی اگزالات شامل بادام، بادام ‏زمینی، چغندر و برگ آن، ریواس،

اسفناج، کلم، کاکائو، چای، آلو و توت‏ هاست.

۹- مقدار مکمل کلسیم مصرفی روزانه ی خود را چند قسمت تقسیم کنید و

هر بار یک قسمت را بخورید،

زیرا مطالعات نشان داده است که دریافت مکمل این ماده معدنی در دفعات متعدد و مقدار کمتر،

موثرتر از دریافت یک جای کلسیم و به مقدار زیاد است؛ مثلاً اگر باید روزانه ۲ عدد قرص کلسیم

بخورید، صبح یک عدد و عصر یک عدد را بخورید.

۱۰- سبوس گندم را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن، با جذب آن تداخل می‏کند.

۱۱- مکمل کلسیم را به نسبت ۲ به ۱ همراه یا مکمل منیزیم بخورید، یعنی ۲ قسمت کلسیم و

یک قسمت منیزیم.

۱۲- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید، زیرا بعضی از آنها مثل گلوکو کورتیکوئید‏ها با جذب کلسیم

تداخل می‏کنند. در مورد مصرف همزمان داروها و مکمل آن با پزشک مشورت کنید.

۱۳- مکمل کلسیم را به همراه مکمل آهن نخورید، زیرا اثر هر دوی آنها کاهش می ‏یابد.

نکات مهم

۱- مکمل های آنتی اسید‏، منبع خوبی از کلسیم نیستند، زیرا اسید معده را خنثی می ‏کنند،

در حالی که کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می‏شود. آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم مثل

(آلومینیوم ام جی)، می‏توانند دفع کلسیم از ادرار را افزایش دهند.

۲- اگر سنگ کلیه دارید، یا سابقه ابتلا به سنگ کلیه در خانواده‏ی شما وجود دارد،

مکمل کلسیم نخورید.

۳- مقدار مکمل این ماده معدنی توصیه شده در روز، ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم است.

۴- اگر داروی خاصی مصرف می‏ کنید، قبل از مصرف مکمل آن با پزشک خود یا دکتر داروساز

داروخانه مشورت کنید.

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن