با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

راهکارهای ساده افزایش جذب کلسیم در بدن چیست؟

1- همراه با کلسیم، مقدار زیادی مکمل روی مصرف نکنید، زیرا مقادیر بالای روی،

جذب این ماده معدنی را کاهش می‏دهد.

ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم، ضروری است.

2-  نوشابه‏ های گازدار را به مقدار خیلی کم مصرف کنید یا اصلا مصرف نکنید، زیرا به علت داشتن

اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود. مصرف زیاد فسفر، باعث دفع این ماده معدنی

از طریق ادرار می‏شود.

3- همراه با مکمل این ماده معدنی، از قرص ویتامین C یا مواد غذایی غنی از ویتامین C مثل پرتقال استفاده کنید.

ویتامین C، جذب این ماده معدنی را افزایش می‏دهد.

4- مصرف غذاهای با منشا حیوانی را کاهش دهید. دریافت زیاد پروتئین‏های حیوانی (مثل گوشت، تخم‏ مرغ،

شیر و لبنیات) دفع ادراری کلسیم را افزایش می‏‏دهند. دریافت زیاد نمک نیز چنین اثری دارد.

5- اسید آمینه «لیزین» برای جذب این ماده معدنی لازم است. لذا غذاهای غنی از آن را بخورید، مثل تخم‏ مرغ،

ماهی، سویا و فرآورده‏های آن، لوبیا.

6- تنقلات و خوراکی‏های کم ارزش، الکل، قهوه و آرد سفید (مثل نان لواش) را مصرف نکنید. این مواد غذایی

باعث می‏شوند این ماده معدنی زیادی از بدن دفع شود و جذب آن کاهش یابد.

7- سه بار در هفته و هر بار به مدت 15 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور آفتاب

قرار بگیرید،

زیرا نور آفتاب آسان‏ترین راه برای تامین ویتامین D بدن است (ویتامین D در اثر تابش مستقیم نور خورشید

بر پوست، در بدن ساخته می‏شود). ویتامین D برای جذب بهتر این ماده معدنی ، ضروری است.

البته بین ساعات 10 صبح تا 2 بعداز ظهر که تابش نور خورشید شدید است، زیر آفتاب نروید.

8- مواد غذایی حاوی اگزالات را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا اگزالات، با جذب این ماده معدنی

تداخل می ‏کند. مواد غذایی حاوی اگزالات شامل بادام، بادام ‏زمینی، چغندر و برگ آن، ریواس،

اسفناج، کلم، کاکائو، چای، آلو و توت‏ هاست.

9- مقدار مکمل کلسیم مصرفی روزانه ی خود را چند قسمت تقسیم کنید و

هر بار یک قسمت را بخورید،

زیرا مطالعات نشان داده است که دریافت مکمل این ماده معدنی در دفعات متعدد و مقدار کمتر،

موثرتر از دریافت یک جای کلسیم و به مقدار زیاد است؛ مثلاً اگر باید روزانه 2 عدد قرص کلسیم

بخورید، صبح یک عدد و عصر یک عدد را بخورید.

10- سبوس گندم را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن، با جذب آن تداخل می‏کند.

11- مکمل کلسیم را به نسبت 2 به 1 همراه یا مکمل منیزیم بخورید، یعنی 2 قسمت کلسیم و

یک قسمت منیزیم.

12- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید، زیرا بعضی از آنها مثل گلوکو کورتیکوئید‏ها با جذب کلسیم

تداخل می‏کنند. در مورد مصرف همزمان داروها و مکمل آن با پزشک مشورت کنید.

13- مکمل کلسیم را به همراه مکمل آهن نخورید، زیرا اثر هر دوی آنها کاهش می ‏یابد.

نکات مهم

1- مکمل های آنتی اسید‏، منبع خوبی از کلسیم نیستند، زیرا اسید معده را خنثی می ‏کنند،

در حالی که کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می‏شود. آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم مثل

(آلومینیوم ام جی)، می‏توانند دفع کلسیم از ادرار را افزایش دهند.

2- اگر سنگ کلیه دارید، یا سابقه ابتلا به سنگ کلیه در خانواده‏ی شما وجود دارد،

مکمل کلسیم نخورید.

3- مقدار مکمل این ماده معدنی توصیه شده در روز، 800 تا 1500 میلی گرم است.

4- اگر داروی خاصی مصرف می‏ کنید، قبل از مصرف مکمل آن با پزشک خود یا دکتر داروساز

داروخانه مشورت کنید.