درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار 1
دقیقه مطالعه
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:
درمان پوکی استخوان با این مواد غذایی کلسیم دار ( قسمت اول )
پرتقال
ویتامین C موجود در پرتقال برای سیستم ایمنی بدن مفید است، علاوه بر این،
پرتقال منبع عالی کلسیم مورد نیاز برای تقویت استخوان‌ها است.
نوشیدن آب پرتقال تازه، یک روش عالی برای شروع روز است، اما برای برخورداری از بیشترین
مزایای پرتقال، بهتر است غیر از پوست، همه‌ی اجزای آن را میل کنید.
یک عدد پرتقال ۶٪ از کلسیم روزانه‌ی مورد نیاز یک فرد معمولی را دارا می‌باشد.
ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک پرتقال): ۶۰ میلی‌گرم کلسیم (۶٪ ارزش روزانه)، ۶۲ کالری
کلم پیچ
شاید کلم پیچ یا کلم‌برگ از نظر شما جزو سبزیجاتی باشد که در آشپزی جنبه‌ی تزیینی دارد،
اما ثابت شده است فقط یک فنجان کلم‌پیچ خام حاوی ۹۰ میلی‌گرم و ۹٪ از ارزش توصیه‌شده‌ی
روزانه است.
اگر نمی‌دانید چگونه یک وعده‌ی کامل از این گیاه سبز رنگ را نوش جان کنید، بهتر است با افزودن
یک مشت از آن به سالاد، شروع کنید. همچنین می‌توانید آن را به مواد داخل سوپ اضافه کنید،
چند برگ از آن را لای ساندویج بگذارید، یا آن را با چاشنی روغن زیتون و سیر همراه غذای اصلی
نوش جان کنید.
ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (یک فنجان): ۹۰ میلی‌گرم کلسیم (۹٪ ارزش روزانه)، ۳۴ کالری
با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:
انجیر خشک
انجیر خشک، شکل و طعم منحصر بفردی دارد، اما این تنها دلیل دوست داشتن آن نیست.
فقط دو عدد انجیر خشک شیرین و سالم، ۵۵ میلی‌گرم از کلسیم بدن شما را تأمین می‌کند که
تقریبا ۶٪ نیاز روزانه‌ی یک فرد معمولی است. انجیر همچنین منبع غنی پتاسیم و فیبر است که
آن را به یک مکمل عالی برای یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می‌کند.
ارزش غذایی یک وعده‌ی معمولی (دو عدد): ۵۵ میلی‌گرم کلسیم (۶٪ ارزش روزانه)، ۴۰ کالری