سبک زندگيکامیابی

انجام حرکات ساده ، برای داشتن خواب آرام و با کیفیت

با مجله خبری ایشومر در سبک زندگی و کامیابی همراه باشید:

 

انجام حرکات ساده ، برای داشتن خواب آرام و با کیفیت

 

با یک رهایی کوتاه قبل از خواب موافقید؟

در حالت چهار زانو بنشینید و یا اینکه اگر برای تان دشوار است می توانید به دیوار تکیه دهید و

پاها را از جلو دراز کنید ، ستون مهره ها را صاف نگه دارید و سر را در امتداد ستون مهره ها قرار دهید .

دست ها رها روی پاها و کف دست ها را رو به سقف یا به حالت مودرا روی زانو بگذارید . به آرامی چشم ها

را ببندید و فقط به دم و بازدم در سوراخهای بینی توجه کنید .

از روند تنفس ، تماس هوا با دیواره های بینی ، سردی و گرمی دم و بازدم و جریان هوا در بینی آگاه

باشید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر حرکات-ساده-خواب-آرام-با-کیفیت-مجله-خبری-ایشومر-300x166 انجام حرکات ساده ، برای داشتن خواب آرام و با کیفیت سبک زندگي کامیابی  خواب تنفس با کیفیت آرام

 

 

 

 

اگر در اوایل نشستن به مدت طولانی سخت بود , مدت زمان را کم کنید.

مثلا از ۵ دقیقه شروع کنید و در طی روزهای آینده کم کم زمان آن را طولانی تر کنید تا به مدت

دلخواه تان برسانید.

شما می توانید این تمرین را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.

با این تمرین ساده بدن را آسوده , سیستم مغز و اعصاب را وانهاده, و ذهن را آرام می کنید و

خود را برای یک خواب عمیق و با کیفیت آماده میسازید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن