سبک زندگيسلامت و پزشکی

تغذیه و رژیم غذایی صحیح بیماران دیابتی چگونه باید باشد؟

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

 

تغذیه و رژیم غذایی صحیح بیماران دیابتی چگونه باید باشد؟

 

به زبان ساده رژیم غذایی دیابتی عبارت است از یک برنامه غذایی سالم که غنی از عناصر مغذی، کم چرب،

بدون قند افزوده و حاوی میزان متوسط کالری باشد.

 

کربوهیدرات‌های فیبردار که به کندی آزاد می‌شوند را انتخاب کنید.

به طور کلی بهترین برنامه غذایی آن است که کربوهیدرات‌ های زیاد سفید شده مانند نان سفید، پاستا و

برنج و نیز موادی مانند نوشابه‌های قنددار، آبنبات، غذاهای بسته بندی شده و آماده در آن کمتر باشد.

به جای این مواد غذایی نامطلوب، بیشتر، کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبردار یا همان کربوهیدرات‌هایی

که به کندی آزاد می‌شوند را مصرف کنید.

 

 

 

مجله خبری ایشومر تغذیه-رژیم-غذایی-صحیح-بیماران-دیابتی-مجله-خبری-ایشومر-300x214 تغذیه و رژیم غذایی صحیح بیماران دیابتی چگونه باید باشد؟ سبک زندگي سلامت و پزشکی  سلامت و پزشکی رژیم غذایی دیابتی تغذیه

 

 

 

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

زمان وعده‌های غذایی خود را تنظیم کنید و یک برنامه غذایی روزانه داشته باشید.

اگر اضافه وزن دارید، بهتر است بدانید که تنها با کم کردن ۷% از وزن بدن خود می توانید خطر ابتلا به دیابت را به

نصف کاهش دهید.

البته برای این کار اصلاً لازم نیست که کالری‌های مصرفی خود را با وسواس و دقت بشمارید و یا گرسنگی شدید

به خود بدهید. تحقیقات نشان داده است که دو راهکار مؤثر که بیشترین کمک را برای انجام این کار می‌کنند،

اول پیروی از یک برنامه زمانی منظم برای غذا خوردن و دوم ثبت کردن نوع غذایی که می‌خورید (برنامه هفتگی) می‌باشد.

چربی‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید.

چربی در رژیم غذایی شما می‌تواند هم مفید و هم مضر باشد. در افراد مبتلا به دیابت، خطر بروز بیماری‌های قلبی

بیشتر است، بنابراین این افراد باید در مورد چربی‌هایی که مصرف می‌کنند، حساسیت و دقت خیلی بیشتری داشته

باشند.

چربی‌های سالم

چربی‌های اشباع نشده‌ای که از منابع گیاهی و ماهی به دست می‌آیند، از قبیل روغن زیتون،

روغن مغزها و روغن آووکادو، سالم‌ترین نوع چربی هستند. همچنین سعی کنید که اسیدهای چرب امگا ۳ هم

بیشتر مصرف کنید، زیرا در رفع التهاب و کمک به سلامت مغز و قلب بسیار مؤثر است.

ماهی سالمون، ماهی تون و دانه‌های بزرک،منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

با مجله خبری ایشومر در سلامت و پزشکی همراه باشید:

چربی‌های اشباع شده

همه چربی‌های اشباع شده شبیه هم نیستند. چربی‌های اشباع شده موجود در شیر کامل،

روغن نارگیل یا ماهی سالمون به طور کامل با چربی‌های اشباع شده‌ای که در پیتزا، سیب زمینی سرخ شده و

محصولات گوشتی فرآوری شده (سوسیس و کالباس) وجود دارد و یکی از عوامل اصلی ابتلا به سرطان و بیماریهای

عروق کرونری به شمار می‌رود، متفاوت هستند.

چربی‌های ناسالم

از مصرف غذاهای تولید شده در سطح تجاری، غذاهای آماده و بسته بندی شده،

غذاهای سرخ شده و هر چیزی که در ترکیب آن روغن هیدروژنه وجود داشته باشد، حتی اگر ادعا شده که روغن آن

از نوع بدون چربی ترانس است، اکیداً خودداری کنید.

حواستان به شیرینی‌ها باشد.

داشتن یک رژیم غذایی سازگار با دیابت به معنی آن نیست که قند را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید،

بلکه به آن معنا است که شما هم مانند اغلب مردمی که در کشورهای غربی زندگی می‌کنند، مقدار قند

بیشتر از حد سالم و نرمال مصرف می‌کنید.

بنابراین حتی اگر شما دیابت دارید، باز هم می‌توانید هر چند وقت یک بار از خوردن مقدار کمی از دسر خوشمزه و

مورد علاقه خود لذت ببرید، اما نکته مهم در این میان آن است که زیاده روی نکنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن